經(jīng)常沒時間健身的你，是否就把它當做你肆意胖下去的借口？要知道，瘦子們還在瘋狂健身，你卻依舊拿工作忙這個爛理由來搪塞自己，有啥用?。咳忾L在自己身上，心塞的也只能是自己??！

以下這幾個能夠瘋狂消耗熱量的動作，只需要一根跳繩和十分鐘的時間就能完成！先去超市花五塊錢買根跳繩，趕快學(xué)起來吧！

1/ 在跳繩的過程中向前向后跑動，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

2/ 雙腿跳的同時，左右方向交替輪換，鍛煉靈活性和臀部。

3/ 在跳繩過程中打開腿部并交叉跳，增加運動量和運動難度。

4/ 雙腿并攏跳躍，向前向后移動。

5/ 在跳繩過程中雙腿交替向前移動，再向后。

6/ 現(xiàn)在原地跳，然后雙腿并攏向前移動跳，接著做打開雙腿跳的動作。

7/ 在打開雙腿跳的同時向前移動跳，這個比較有難度哦~！

8/ 左右移動向前跳躍再回到原來位置，這個動作可以幫助鍛煉側(cè)腹哦！

8個花式跳繩動作你都學(xué)會了嗎，其實不一定非要在健身房才能運動，也不是非要花幾個小時在健身中。只要你開始有健身意識，開始動起來（為新的力量喝彩……），就是成功的一半！