導(dǎo)讀：九個(gè)花式跳繩動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)不一定非要在健身房才能運(yùn)動(dòng)，也不是非要花幾個(gè)小時(shí)在健身中。

來源：時(shí)尚Cosmo

十分鐘快速燃脂 一根跳繩就能做到！

經(jīng)常沒時(shí)間健身的你，是否就把它當(dāng)做你肆意胖下去的借口？要知道，瘦子們還在瘋狂健身，你卻依舊拿工作忙這個(gè)爛理由來搪塞自己，有啥用??？肉長在自己身上，心塞的也只能是自己啊！以下這幾個(gè)能夠瘋狂消耗熱量的動(dòng)作，只需要一根跳繩和十分鐘的時(shí)間就能完成！趕快學(xué)起來吧！

動(dòng)作1

1、在跳繩的過程中向前向后跑動(dòng)，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

動(dòng)作2

2、雙腿跳的同時(shí)，左右方向交替輪換，鍛煉靈活性和臀部。

動(dòng)作3

3、在跳繩過程中打開腿部并交叉跳，增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度。

動(dòng)作4

4、雙腿并攏跳躍，向前向后移動(dòng)。

動(dòng)作5

5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動(dòng)，再向后。

動(dòng)作6

6、現(xiàn)在原地跳，然后雙腿并攏向前移動(dòng)跳，接著做打開雙腿跳的動(dòng)作。

動(dòng)作7

7、在打開雙腿跳的同時(shí)向前移動(dòng)跳，這個(gè)比較有難度哦~！

動(dòng)作8

8、跑動(dòng)向前跳，然后向前踢腿跳回到原來位置。

動(dòng)作9

9、左右移動(dòng)向前跳躍再回到原來位置，這個(gè)動(dòng)作可以幫助鍛煉側(cè)腹哦！

九個(gè)花式跳繩動(dòng)作你都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)不一定非要在健身房才能運(yùn)動(dòng)，也不是非要花幾個(gè)小時(shí)在健身中。只要你開始有健身意識(shí)，開始動(dòng)起來（為新的力量喝彩……），就是成功的一半！