挑戰(zhàn)20 磅！

你的理想狀態(tài)大概是這樣的：將力量等級提升到能夠捏碎骨頭的危險級別，并動真格地打造一些肌肉。你做到了嗎？或者說你仍然帶著那一身“低配置”原地打轉(zhuǎn)，無法前進？

你需要做出巨大的改變，而產(chǎn)生巨大改變所需的是巨大的個人挑戰(zhàn)目標(biāo)。在獄中認識的一個有錢人告訴我，與10 萬美元相比，掙100 萬美元的目標(biāo)更容易設(shè)定和達成。原因何在？因為目標(biāo)越大，就越能鼓舞人心，使人釋放越多的精神力量，讓人真正全力以赴應(yīng)對挑戰(zhàn)。這項原則適用于金錢，也適用于你的身體。巨大、令人振奮且富有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)比小得可憐的目標(biāo)更容易達成。因此，

下面是我為你定下的目標(biāo)：

我希望幫助你在一年之內(nèi)增加20 磅（9 千克）肌肉，僅僅依靠自重訓(xùn)練。

現(xiàn)在，倘使你喜愛鍛煉，而那個目標(biāo)無法調(diào)動你的積極性，那么你大約已經(jīng)死了。20 磅緊實的肌肉足以令人敬畏，并且將徹底地改造你的身體。你或許在健美網(wǎng)站或雜志上見過一些人探討在一年之內(nèi)增加50 磅（22.7 千克）肌肉這樣荒謬的事情—請將它們?nèi)窟z忘。那是極為罕見的，就算真正發(fā)生，也純粹是巨量類固醇以及其他化學(xué)毒物的成果。那50 磅幾乎全部是水，而不是水的部分則是停藥就會消失的（特別要注意這一點）虛假的人造組織。對我來說，這么做簡直是瘋了。若想掩耳盜鈴般地擁有巨大的塊頭，在袖子里塞紙巾就夠了。（實際上，現(xiàn)代健美者正在做的事情與此類似。若想找點兒精神刺激，請上網(wǎng)搜索一下“合成類固醇濫用”。）

在身上增加20 磅真正的肌肉會讓你擁有怎樣的體格？想象一塊0.25 磅（0.1 千克）巨大而多汁的漢堡肉餅。請記住，0.25 磅是它未加工時的重量，它烹調(diào)之后的重量只有原重量的1/3。接下來想象一下，4 塊這樣巨大而未經(jīng)加工的肉壓在一起該有多大一堆，那大概就是1 磅肉堆在一起的樣子了。想想20 塊那樣的肉塊吧（也就是80 塊未加工的漢堡肉餅）。

這個數(shù)量很大，不是嗎？若能將那些肉全都貼到自己的軀干、手臂和腿上，你將看起來碩大得多，并且更有威懾力。（請記住，若是扣除骨骼、器官、皮膚以及其他東西，一個普通人體內(nèi)最多只有約40 磅/18 千克肌肉。）

那么在力量方面呢？小子，如果你真的希望提升你的原始力量，獲得實實在在的肌肉確實是一種好方法。是的，外面有一些娘娘腔但體型碩大的健美者，也有一些能夠如同超人般舉起重物的小個子家伙。然而，一般來說，肌肉與力量之間有直接的關(guān)聯(lián)。

因此，在力量舉重者與奧林匹克舉重運動員的職業(yè)生涯中，他們的體重一路上升：隨著力量的增加，他們精瘦的肌肉組織也增加了。此外，你并不準(zhǔn)備在愚蠢的器械上做高次數(shù)的練習(xí)，對吧？你將使用的是實用的終極訓(xùn)練工具—自己的身體。向著這個目標(biāo)訓(xùn)練的結(jié)果是，你將變得如巨獸般強大。

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好了，我們健身吧！