頸椎保健操

站和坐都可以練習(xí)。站著練習(xí)要求雙腳與肩同寬，站直，全身放松。坐著練習(xí)要求雙腿下垂著地，坐直，全身放松。每個動作重復(fù)5-10次。可以用手輔助頭部練習(xí)以便做到位。

如有頭暈等不適反應(yīng)，必須立即停止。

1、前俯后仰：身體不動，慢慢低頭至最大限度，停6秒；然后慢慢抬頭再向后仰，停6秒。體弱者可以托住后腦勺做。

2、左右搖擺：身體不動，慢慢將頭向左歪至最大限度（左耳盡量貼近左肩），右肩下墜，停6秒；再向右歪至最大限度，左肩下墜，停6秒。

3、左顧右盼：身體不動，慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)至最大限度，停6秒；再轉(zhuǎn)向右側(cè)，停6秒。

4、犀牛望月：身體不動，慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)并抬頭向左后方看至最大限度，停6秒；再將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)并抬頭向右后方看至最大限度，停6秒。

5、頭肩相爭：慢慢將頭向上頂，雙肩向下墜，每次停6秒。

6、晃動脊柱（這個動作體弱者建議不做）：雙腳與肩同寬站立，雙手十指交叉，手心向外，慢慢往前推，停6秒；保持十指交叉手心向外雙臂慢慢抬起，抬頭仰視手背，保持十指交叉手心向外左右晃動雙臂5次；保持十指交叉手心向外雙臂慢慢放下，身體前屈，手掌盡量接近地面，停6秒；回到站立姿勢。