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不知道您的身邊是不是有這樣兩種朋友，有的是抱怨喝涼水也會長肉，有的是抱怨天天吃的很多就不長肉。胖子羨慕瘦子，但是瘦子的世界里也有煩惱。道理就好像是你在橋上看風(fēng)景，橋下的人也在看你。今天我們要來聊的話題就是光吃不胖是哪里的問題?平衡長胖最健康，不要用到激素什么對身體不利的食物是關(guān)鍵。 
增加重量需要多吃什么? 一、是要多吃飯嗎? 1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白類 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就可以增重嗎?答案：是。主要包括魚、肉、蛋、奶和大豆。優(yōu)質(zhì)蛋白類食物也是能量的重要來源之一，對減少肌肉流失和增肌很重要，也就是說讓你變的更強壯一些，這無疑是很多人增重的主要目的。建議魚蝦和畜禽肉類加起來每天200~250g，雞蛋每天1個，奶類(酸奶 純牛奶)每天1斤左右，豆制品(豆腐、豆?jié){等)適量搭配。 2.多吃主食 多吃主食就可以增重嗎?答案：是。如果你想增重在你現(xiàn)在主食量的基礎(chǔ)上再增加三分之一左右(一般增加之后每天的主食生重不低于300g)，比如你之前每天吃3個饅頭，那么想增重就需要增加到4個饅頭，也就是每餐應(yīng)該比現(xiàn)在多吃兩口饅頭或米飯。 二、增重是要每天加餐嗎? 聽到過“馬不食夜草不肥”吧，同樣的，你想長胖，還是要適當(dāng)加餐，加餐的時間選擇均衡分時段，上午下午臨睡前可以吃一些面包、面條、酸奶、堅果、黑巧克力等高熱量食物。 增加重量需要少吃什么? 1.蔬菜水果 由于蔬菜水果飽腹感太強應(yīng)適當(dāng)減少吃的量，對瘦人來說，往往還沒吃多少食物，就感覺很飽了，不想再吃了，這就要求適當(dāng)減少那些飽腹感強，而熱量密度較低的食物，蔬菜一般每天200~300g，水果100g~200g即可。100~200g的水果大約0.5~1個中等大小蘋果體積的水果量。 2.雜糧雜豆和薯類 雜糧雜豆和薯類飽腹感較強，增重期間，粗細(xì)搭配很好，但粗雜糧比例不要太高。如果你消化能力沒問題的話，一些含油稍多的主食熱量較高，也可以偶爾吃一些，比如油條、油餅、麻花、餅干，這些食物雖然平常不推薦，但適當(dāng)搭配一些，對增加熱量和能量攝入還是很有效的。 想要增重還要胃腸能吸收嗎? 有些人有胃腸道疾病，吃一點就經(jīng)常腹脹消化不良，這時候可以先檢查是否有胃腸道疾病，如果確實是因胃腸道疾病所致吸收不好，經(jīng)過治療后效果不理想的話，可以及時的服用奘靈水蘇糖來修復(fù)受損的胃腸功能。奘靈水蘇糖非常安全，通過改善腸道內(nèi)的環(huán)境來增加腸道對營養(yǎng)的吸收，經(jīng)過奘靈水蘇糖調(diào)理后的胃腸吸收能力就會大大增加，吃的食物才能達到增重的效果。 想要增重就要少運動嗎? 如果能像豬一樣吃吃睡睡，不多想不運動，那么都能不必為吃不胖而煩惱了。呵呵，開個玩笑。在增重期間當(dāng)然是可以運動不能吃吃就躺下，只是你的身體的脂肪量少的話，運動不宜過量，以免消耗過多的熱量。尤其是有氧運動每天不要超過20分鐘，可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，這樣既增加了脂肪，也增加了肌肉，體重增加的就比較健康了。 光吃不胖是哪里的問題?平衡長胖最健康。上面給您的每條建議都能幫助到您，要知道健康長肉是關(guān)鍵，不要圖速效就去選擇一些藥物。您的健康，我很在意，關(guān)注四海網(wǎng)健康欄目，更多健康資訊為您奉上，本文由四海編輯原創(chuàng)整理，轉(zhuǎn)載請署名來源! (文/編/：laozhang 微信：www4hw) |
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