咳，鑒于除了來問小白肩頸問題的，問腰的人最多，今天就來好好聊一聊。

腰，是身體的核心部位，支撐著上半身的重量，連接下半身的活動(dòng)，還同時(shí)為繁衍的重任提供支持。一旦腰部發(fā)生問題，往往會(huì)影響整條脊椎，導(dǎo)致上半身肩頸不適，下半身臀腿不強(qiáng)，連肥胖都會(huì)找上門來，當(dāng)然你們更關(guān)心的Xing生活質(zhì)量也會(huì)直線下降。站著說話真的不腰疼！

你有沒有聽過一句話叫站著說話不腰疼？那是真的

一般來說司機(jī)、白領(lǐng)最容易出現(xiàn)腰疼患者，這主要就是因?yàn)樗膫€(gè)字：久坐不動(dòng)！1久坐不動(dòng)

很多人的生活都是這樣，從早到晚一直坐著。就算坐姿完美，屁股都會(huì)一直休息無用，而腰部則會(huì)壓力增加。

這兩個(gè)部位小白就一起講一講，因?yàn)樗麄兊年P(guān)系實(shí)在太親密了。

屁股，有人體最大最強(qiáng)壯的肌肉臀大肌，還有負(fù)責(zé)維持人體平衡的臀中肌和臀小肌。如他們很弱，連日常走路、站立都會(huì)姿勢(shì)難看、不穩(wěn)、甚至容易摔倒。

如果身體是一家公司，屁股就是公司的中堅(jiān)力量，腰則是屁股的小秘，知道有多親密了吧。

作為小秘，平常的主要工作是傳達(dá)一下各領(lǐng)導(dǎo)的意思，幫助內(nèi)部溝通和穩(wěn)定。

結(jié)果有一天她的老板屁總被叫去喝茶了！

就這樣，小秘被迫上崗，硬撐著自己不擅長的職責(zé)，還天天加班，全年無休，你感受一下……

而屁總呢，本來各種體力活都應(yīng)該由他來主導(dǎo)，結(jié)果由于不工作太久，工作技能下降，連心思都不在工作上了，連大運(yùn)動(dòng)量的活兒都扔給了小秘阿腰。

聽過勞損這個(gè)詞嗎？腰肌勞損就是這么來的。

所以久坐之后到底發(fā)生了什么事？

腰部：壓力變大，容易勞損

臀部：肌肉變?nèi)?，在生活和運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)腰部代償

2生活中的不良姿勢(shì)

生活中的不良姿勢(shì)和久坐不動(dòng)的傷害其實(shí)是差不多的，因?yàn)榫米旧砭褪遣涣甲藙?shì)的一種。

除了久坐以外，很多日常不良姿勢(shì)都會(huì)增加腰椎的壓力，甚至?xí)尲怪x自然的曲線，從而引發(fā)各種問題。

想一想生活中你會(huì)彎腰的動(dòng)作：上廁所，撿東西，穿鞋，做家務(wù)，啪啪啪……

從這張圖上我希望你們能夠感受到，人體的設(shè)計(jì)是以屁股作為運(yùn)動(dòng)中心點(diǎn)的！臀部的肌肉才應(yīng)該是承擔(dān)人體各種動(dòng)作、姿勢(shì)的核心。

所以少年，你不是體力不行，你只是用錯(cuò)了地方發(fā)力

對(duì)久坐不動(dòng)的人來說，屁股變得又懶又弱，平時(shí)生活中也更容易錯(cuò)誤的讓腰去使力，專業(yè)點(diǎn)說就是代償。

剛剛說了工作量大了腰部肌肉會(huì)勞損，那腰椎呢？

巨大的壓力如果再加上錯(cuò)誤的姿勢(shì)，一不小心就可能會(huì)腰突！

正常的腰椎是有一定曲度的，椎管內(nèi)有脊髓和神經(jīng)通過，兩個(gè)椎體之間的聯(lián)合部分就是椎間盤：

彎腰的姿勢(shì)會(huì)破壞腰椎的生理曲度，讓腰椎變直甚至反弓，從而對(duì)腰椎間盤進(jìn)行擠壓，成為腰間盤突出的導(dǎo)火索。

不彎腰的正確生活姿勢(shì)其實(shí)小白我之前已經(jīng)講過很多了，比如正確的上班、上廁所、洗漱、撿東西、背包等等，都可以從公眾號(hào)里打開目錄直接獲取。3運(yùn)動(dòng)中的不良姿勢(shì)

和生活中不良的姿勢(shì)不同的是，運(yùn)動(dòng)中的不良姿勢(shì)會(huì)造成更大的傷害，很多年輕的嚴(yán)重腰椎間盤突出癥患者都是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。

而對(duì)于上面兩條都中槍的朋友來講，運(yùn)動(dòng)真的是一把雙刃劍！

所以久坐不動(dòng)的朋友又運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)怎樣呢？你感受一下……

是的！這種情況下你的腰椎完全撐不住了就可能暴走自毀，出現(xiàn)我們上面提到的腰椎間盤突出等癥狀！然后你就不能久坐、不能劇烈運(yùn)動(dòng)、最好臥床，于是我們的阿腰小姐的壓力終于得到了緩解……

所以，對(duì)于久坐又沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，盲目運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)！一定要循序漸進(jìn)，從增強(qiáng)柔韌性、關(guān)節(jié)靈活度、核心穩(wěn)定性開始，好好學(xué)習(xí)正確的鍛煉方式。屁股是健康的基礎(chǔ)！

說了這么多，你應(yīng)該清楚的記得阿腰是屁總的小秘了吧！

領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng)，下屬才能過的舒服。

那么讓你的腰好起來的第一步，就是激活臀部，讓領(lǐng)導(dǎo)重新工作起來。

1Good Morning 早安式

小白之前講過早安式，是很好的激活臀部和大腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作，也是能幫你學(xué)會(huì)正確的“彎腰”姿勢(shì)的第一步。

由于無法完全避免久坐的生活，所以激活臀部的同時(shí)也鍛煉腰部肌肉，來保護(hù)腰椎受到更小的傷害。

2跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備組合！

在早安式的基礎(chǔ)上加上手臂的動(dòng)作，激活臀部和大腿后側(cè)肌肉的同時(shí)，來鍛煉腰部的肌肉（多裂肌）。

同樣記得和早安式一樣的要點(diǎn)：

腰背要一直挺直！

PP向后頂

以上這兩個(gè)動(dòng)作小白我叫他們跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備組合，因?yàn)榉浅Ｏ裎覀兞⒍ㄌh(yuǎn)的準(zhǔn)備動(dòng)作。

和跳遠(yuǎn)準(zhǔn)備的區(qū)別是，我們的手臂要分別在這兩個(gè)姿勢(shì)的極限處（手伸向上面和下面時(shí)）盡量停住15秒，同時(shí)保持屁股向后頂?shù)臓顟B(tài)。

每天鍛煉3-5組，就能很好的激活屁股和腰部的深層肌肉了。對(duì)了，還能翹臀不粗腿

男兒腰要強(qiáng)！

男兒腰上有黃金！男兒有腰不輕彎！男兒腰要強(qiáng)！

強(qiáng)而有力的腰部其實(shí)需要以上4步，不過今天講了這么多，你們先消化消化。

小白我得趕緊去鍛煉屁股了，你們懂得！