在大成拳的實作中，主要有三種技術形式，即擊打、抖放、擒摔。有關擊打、抖放等技術各家多有介紹，本文重在介紹擒摔技法。

　　所謂擒摔，就是將擒拿與摔跌有機揉合，通過有效擒拿對方之要害部位，或利用反關節(jié)原理控制對方，使其失去平衡及抵抗能力而摔倒的一種近體貼身快攻技術。拳諺云：“遠之手足，近之肘膝，靠之以摔，相機以擒”，充分說明了各種技擊術的應變關系。

　　大成拳擒摔術雖與傳統(tǒng)擒拿摔跌有相似之處，但在實質上卻有著本質的區(qū)別，這主要體現在“粘沾連隨，聽化引發(fā)”的控制性打拿擒摔上，其擒摔的技術關鍵，是在大成拳推手的基礎上產生的，沒有嫻熟的推手技術，就很難談上大成拳“沾身縱力、拿打跌摔”的擒摔特色。

　　從實戰(zhàn)上講，大成拳擒摔術較之傳統(tǒng)摔跤、擒拿更敏捷、更靈活，更具殺傷力，有很強的適用性和實戰(zhàn)性。其在實戰(zhàn)搏擊時，往往是踢、打、摔、拿四技合一，技法講究“機由己身發(fā)，力從來力借，斗技不斗力，斗智不斗勇?！睂嵶髦凶⒅刈r機，施巧勁，隨機就勢，順勢應招，借力使力，乘勢借力。所謂不動則已，動則捷若猿兔，使對方如入天羅，無從脫逃。

　　大成拳擒摔法非常重視整體技擊法則，要求手、眼、身、腰、步以及識、膽、氣、勁、神等一動俱動，一到俱到。具體應用時，凡與對方一搭手，就要能夠實施推手中的身松點緊、粘沾連隨、守中用中、搖旋纏繞等技術，通過松腰轉胯、沉落重心、順勢牽引等手段將對方來力化到身外，并隨即借力打力，手擒腳絆，胯打腿彈，近身貼靠控制對方。另外，手法上要虛實結合，勁力上要剛柔互補，真真假假、虛虛實實，在運動中引勁、借勁、找勁、變勁，拿中有打，打中有拿，踢中有躍，絆中有摔，使對方防不勝防，處處失機失勢受制于我。手拿腳踢，上下相隨，注重周身整體之勁是大成拳擒摔術的重要特色，其技擊術從實戰(zhàn)需要出發(fā)，注重步法的靈活變換，講究虛實分明，提扣繞絆，偷掏切插，尋機絆鎖，隨敵步變而隨機應變。同時要求一搭手就要巧施擒拿法，迅速貼拿靠擒摔，得機得勢處，手腳一齊動，拿要拿得干脆，摔要摔得利索，用周身整體之勁，一舉制服對方。

　　下面介紹的十一種擒摔法是在長期的實戰(zhàn)實踐中總結出來的，具有很強的實用價值。當然，在具體的應用時，必須掌握好應敵時的火候時機，同時要具備深厚的樁功功力和熟練的推手技巧，才能夠立于不敗之地（關于樁功和推手，因非本文內容，加之兩者都不可能看圖看書學懂學會，故在此不多贅言）。

　?。ㄒ韵虑芩D例均以穿白衣者為甲，黑衣者為乙）。

　　一、拿腕別臂摔

　　1、乙方突襲，右擺拳擊甲頭面部位，甲隨動而進，以左腕順勢捋掛乙右小臂，同時右手迅速搶機控制乙肘部（圖1）。

　　2、上動不停，甲一旦掛捋控住乙小臂和肘后，不容乙有所反應，立即進身實施反關節(jié)別摔（圖2）。

　　3、乙因右臂受甲控制，左手處于背勢無力反攻，遂被甲擒摔得手（圖3）。

　　4、實作要領：

　?。?）此式適用對方攻我上盤時施用。該式采用先控制對方前手擒拿搖轉的方法，在對方由于反關節(jié)作用而旋轉仰身，左手不得救應，步下錯亂，不能及時轉換重心時，乘勢上步封管其根節(jié)，俯身反撞其梢節(jié)，從而制服對方。整個過程雖需兩拍，但要連貫圓活，迅速有力，身手協(xié)調，一氣完成。

　?。?）截臂搖轉，控制對方進攻手為第一拍，第一拍的完成步驟是斫截推拉搖轉。斫截時，左掌要對準對方手腕骨內側略上部位，由下向上、由右向左外側封化斫擊，勁力要穩(wěn)沉，用有粘引封化之意，右掌由下向上，由外向內截擊時，力道要疾快勁脆。兩掌一封一截，勁力一剛一柔，使對方抽不脫、走不開。一擊之后，迅速扣拿，左手推送，右手拽拉，兩手呈圓環(huán)搖轉，從而自然地搖起對方肘節(jié)。

　?。?）封管根節(jié)，肘撞其梢為第二拍。第二拍的完成步驟是上步封絆，搖肘壓胸。當第一拍搖轉對方前臂完成，對方由于右肘被控下旋引起整體仰身挺腹，右手不易救應時，右腳迅速上步，反掏對方體后，并以腳跟碰撞對方腳跟，右手用力向前牽送對方前臂，右肘借搖轉之勢，向前橫向猛力撞擊對方胸腹，同時上體要隨勢前俯，以全身勁力貫注一肘。力道要沉重干脆，打出透力。

　　二、拿腳別腿摔：

　　1、乙虛晃右拳后，迅速以右邊腿橫掃甲腰腎部，甲臨機方動，不為所引，得乙右腿掃至貼身后，速以左小臂手腕捋帶勾化乙右腳脖（圖4）。

　　2、甲上動不停，一旦得手則速貼身近靠乙胸腹，并突抱乙右大腿根部（圖5）。

　　3、甲二次得手后更是一發(fā)不可收拾，迅速以右肩連撞帶壓乙腰根部，并施以擰身螺旋發(fā)力，使乙失重跌倒（圖6）。

　　4、實作要領：

　?。?）甲以左小臂格壓右腿攻擊時不要猛力撞擊，而是要連化帶捋并勾。捋化帶勾壓之目的是使其腿改變方向，如用力過猛恐傷及自己小臂。

　?。?）甲上右腳時，右腳如在乙左腳內側，要以己之右腳跟緊貼于乙左腳跟后。如在外側，則要橫過腳掌，以前腳掌置于乙方腳跟后，使其不得逃脫。

　?。?）肩壓乙胸腹時要合身沖撞，搖旋擰轉力整且猛，方可奏效。

　　        三、圈打反臂摔

　　1、乙速進左步，以右手刺拳擊甲面門，甲技擊樁略變以左小臂內格乙左臂（圖7）。

　　2、甲左臂一旦與乙小臂接觸，則速以捋化擒拿控住乙，并疾以右圈捶猛擊乙頭部（圖8）。

　　3、乙見甲拳來迅猛，急向右后側低頭閃躲，甲迅疾上步變招以右臂反臂橫掃下壓，摟旋乙脖部，使其失重跌倒（圖9）。

　　4、實作要領：

　?。?）此式全動只一拍，乃由大成拳主要技擊手法之一“大斬”法演化而生，其式踢、打、摔、拿四擊合一。實作時要充分發(fā)揮第一拿所產生的優(yōu)勢，巧妙利用本身進攻手的回旋力和對方重心變換的瞬間機會，驚上襲下，腿抄臂砸，力猛勁雄，疾快利索的一氣呵成。

　?。?）左掌由胸前向左外側封化對方左拳時，要在順勢捋引的過程中翻掌扣拿，利用運動弧線擰轉對方右臂，不能強拉硬扣，以避免對方因力大而掙脫之弊。右拳抄貫要緊隨左手的封扣進行，迫使對方俯身低頭或向其右側閃身聳肩避讓，為我腿抄臂掃創(chuàng)造有利條件。

　?。?）右臂下砸橫掃和右腳抄踢時，上體要略前傾，左腿微屈全力支撐，牽敵之左手要微向體前推送，構成合理的聯合底盤。利用對方向右側用力傾斜的時機，左腳由后以腳掌蹭地而起，用腳前掌向前上摧踢對方右腳踝內側，勁力要猛烈而干脆。右臂尺側下砸橫掃摟旋時，要由左上向右下斜線螺旋甩出，用力勁道要沉重渾厚。

　　四、穿臂反背摔

　　1、乙以右炮拳直擊甲頭面部，甲迅側身斜進，以右手擒拿住乙右手腕并疾進將右臂穿插進乙右腋下，左小臂要貼近粘沾并以指力控制住乙（圖10）。

　　2、甲上動不停，不待乙有所反抗，迅速背身貼靠乙身，兩腳同時用力蹬地，弓身提臂扎頭，雙手鎖緊敵右臂用力下拉，右肩猛扎右腋窩，將乙由背上摔出（圖11）。

　　3、實作要領：

　　（1）本摔法的基本要求是：要轉得急，走得快，掄得圓，摔得結實。在跌摔過程中，我之肩頭就如軸心，起支撐旋轉作用。腰和右腿如加杠桿力，將對方斜背肩頭，掄擊摔出。

　?。?）本摔法整個過程占兩拍，即右掌封化摟抓，左掌斜穿掄擊，左腳上步橫插為一拍；右腳插步，左手回捋，拱背擰腰上摔為一拍。整個過程要迅速果斷，干脆有力，手腳協(xié)調，全身力整勁足，一氣呵成。

　?。?）右手摟抓乙方右小臂時，要以腕關節(jié)為軸，用力內旋，使乙方因右臂內翻而致上身略左轉，這樣可有效地避免乙方左拳攻擊。左臂穿過乙方右臂下，以右掌掄擊乙方面部時，左肘要緊靠其右腋胸側，迫使其上體后仰。同時左腳上步橫插于其右腳后側封管，使其右腳拔根離地以減少對方底盤橫面積（若能準確掌握火候，僅此一靠，就可“飛出”對方）為我背摔打下良好基礎。

　?。?）第一拍完成后，要利用乙方向右側擰轉之力，借其右腳未能落地踏實之勢，右腳迅速纏其左腿后向左側插步，右掌用力下壓乙方右臂，使其右臂外旋，反關節(jié)扣于左肩，左掌輔助拽拉其右上臂。同時兩腿屈膝，腰身下坐，胯部后靠乙方臀部以下，使其重心不得降低，手拽、背拱、胯靠，全身迅速發(fā)力，整個身體沿人休縱軸線向后旋轉，這樣就可較為滿意地完成連枷板扇動作。

　?。?）在背轉過程中，為防止對方從我左側上步繞線走開，須在轉身扭臂的一瞬間，借對方右臂本能的外旋反抗力，將乙方右臂迅速外旋擰轉拉直，使其拳心上翻、右臂外旋而致仰面向左。

　　五、拍臂鎖頸摔

　　1、乙搶先上步發(fā)右崩拳猛擊甲胸突部，甲還以左手貓洗臉拍擋掛捋乙右臂（或肘）部位（圖12）。

　　2、甲一旦控臂（或肘）成功，在點上牽動對方，同時疾速上步，貼身以右臂彎控制住乙脖頸并保持指力（圖13）。

　　3、甲上動不停，在保持指力和控點的情況下，速擰身螺旋扳擰將乙扳倒在地（圖14）。

　　4、實作要領：

　?。?）甲在拍臂控頸時要切實做到一氣呵成，一下搶點控點成功，則奪得優(yōu)勢主動權，故搶點控點為本法之關鍵。

　?。?）甲在擒摔乙時要以身胯用力，勁走螺旋，力走弧線，如此才能一舉奏效，得手成功。

　?。?）甲控制住乙方脖頸后，乙頭部即處于被動挨打狀態(tài)，故甲也可以頭撞或肘擊其面。

　　六、拿臂反背摔

　　1、乙突出右擺拳橫掃甲頭部，甲速以左虎爪叨住乙右手腕，同時右虎爪鉗鎖住乙右大臂根下，并有意向左側牽引（圖15）。

　　2、甲不待乙有所變化，迅速反背貼身靠近乙胸腹部并疾速完成蹬地提臂、扎頭肩打摔等一系列大背胯摔技（圖16）。

　　3、實作要領：

　　（1）交手過程中，甲左手抓乙腕要準確突然，否則容易與乙形成糾纏局面，抓腕上步欺身右虎爪要迅速控制乙臂根，同時橫撐肘臂以防乙左拳反擊。

　?。?）在右轉身與乙貼靠時，身體重心要有意識放低，雙腿微屈，重心低于乙。俯身摔乙時，要以臀部為支點，雙手猛拉，雙膝挺直使乙方雙腳離地摔出。

　?。?）本法背胯摔俗稱“大背胯”，變化較多，但同時也有些風險，故要多加練習方能很好地掌握。

　　（4）當甲以身體貼靠住乙方，準備背摔之際，如乙方反應靈敏，會給乙方造成可乘之機，其只要雙膝微屈，將重心降低，給甲方背摔造成困難，即可形成甲方以背對乙之后面，這于甲極為不利。如出現此情況，不可驚慌失措，或以右肘尖痛擊乙方右肋，或以右腳跟勾踢乙方襠部即可轉危為安。

　　七、穿臂抱腿摔

　　1、乙以右擺拳猛擊甲頭面部，甲不招不架，以左炮拳迎擊乙頭面，同時左臂已   架開乙來拳（圖17）。

　　2、甲上動不停，迅速上步并變拳為掌穿插橫攔乙之脖頸、胸突部，同時右虎爪速摟抱乙之右大腿根部或膝窩部（圖18）。

　　3、甲一旦搶點奪勢成功，則速使用兩手剪力，即左臂橫掃右手猛掀將乙摔倒制服（圖19）。

　　4、實作要領

　?。?）甲左手要架打合一，架中有打，打中有架，同時穿插橫掃要及時連貫，務須搶點奪勢控制對方。

　?。?）甲左臂橫掃與右手猛掀要及時一致，一舉奏效。本法不光適用于破擺擊，還可以破解直拳或劈拳等，總之運用之妙，在乎習者。

　　八、摟腿鎖喉摔

　　1、乙突起右腿橫掃甲腰胯，甲迎面而上以左手接腿，右手虎爪迅疾奪勢指中鎖住乙喉（圖20）。

　　2、乙被鎖住喉急欲以右手掰解，甲不與之糾纏，速變勢以右小臂直穿乙脖頸右側，并向右后橫掃摟掛將乙摔倒（圖21）。

　　3、實作要領：

　?。?）本式由摟腿、鎖喉、橫掃掛摔三拍組成，雖為三拍卻須緊扣連貫，一氣呵成，而且左手勾摟控腿要穩(wěn)、準、牢，迫使對方不能及時收腿，從而為我鎖喉橫掃掛摔打下埋伏。

　?。?）在掰解鎖喉時，切勿與之糾纏，要迅速上步貼身靠近，奪位奪勢，并疾變鎖喉為穿插橫掛，使對方防不勝防，處處受制，從而輕松將之放倒。

　　九、拿腳砸膝踹摔

　　1、乙猛蹬左穿襠腿突襲甲襠腹部，甲不躲不架，速以左虎爪順勢擒住乙左腳腕并向左后牽引（圖22）。

　　2、乙見左腿腕被制，急欲使夾頸摔，以左手臂來搶抱甲頸背后，甲突低頭以右臂尺側猛砸乙右腿膝部（圖23）。

　　3、甲乘乙方負痛之際，猛起右腳掌外側踹擊乙支撐腿之膝部，使之受擊摔倒（圖24）。

　　4、實作要領：

　　（1）此式是抱腿摔法之一，該式利用對方一腿獨立支撐，上體距離較遠的機會，適時地纏臂反抱對方進攻腿并砸其關節(jié)，使對方支撐腿產生移動后，步下暗起一腿猛踹其底盤而一舉成功。整個過程要迅速敏捷，化打（踏）結合，勁力柔化剛發(fā)，不可硬接硬碰。

　?。?）抱腿砸膝為第一拍，在雙方對搏時，對方右肩后走，其左腿必發(fā)，故應急速吸腹轉體，在沿身體縱軸線旋轉中走化對方來腿勁力。左臂纏抱時，左肘彎要承接對方小腿前端，左前臂繞對方來腿橫切線由上向下，以掌心壓翻其關節(jié)部位，肘抬掌壓，形成交叉勁力，控制其腿回收。右掌或肘臂順勢下劈時，要有沉墜勁，以劈擊對方膝蓋上部為宜。

　?。?）擰腿蹬踹為第二拍，右掌或肘臂劈擊后，左腿微屈獨立支撐。上體前傾，左手仍提對方腳跟向上高抬，右掌或肘臂按對方膝部，輔助左臂向前推送；右腿一提即踹，以對方支撐腿內側膝關節(jié)略上部位為準。發(fā)力要猛，送力要遠，使其側身向前跌出。

　　十、防抱腿鎖頸摔

　　1、乙突替身低頭貼近甲下盤以右臂搶抱甲右大腿根部，同時右手控住甲右小臂欲一舉將甲掀翻（圖25）。

　　2、甲見情勢危急，但處變不驚，速以小臂螺旋滾動擺脫乙之控制，并用肘疾速穿過摟抱乙脖頸。在上肢動作同時，甲以右腿猛蹬地擺脫乙之纏抱，并立即配合摟頸上步奪位，插腿于乙身后將之摔倒（圖26）。

　　3、實作要領：

　?。?）本式是防抱腿的被動反摔法，關鍵在于點上的螺旋滾動化開對方纏抱摟摔，同時迅速反擊之。

　?。?）在乙抱腿之際，甲要迅速降低重心，并通過點上變化不斷牽制騷擾對方，使其不能全力實施摔技。

　?。?）甲在實施摟頸摔時，要上步奪位插腿，搖旋擰身一氣呵成，一舉奏效。

　　十一、防抱腿壓挑摔

　　1、乙同樣還是突然潛身低頭貼近甲方下盤實施抱腿摔技，但此次未能控制甲上肢，故給了甲更好的反擊機會，甲見抱腿，速以右肘臂部位下壓乙脖頸后實施控點（圖27）。

　　2、甲控點得手后，乙已處于背勢，難以將甲抱摔而甲則通過點上的橫搓搖旋，將乙身架壓散，使乙無暇抱腿，然后速以左勾腳挑絆勾踢乙右小腿迎面骨和腳脖，并配合右臂下壓抹頸將乙摔倒（圖28）。

　　3、實作要領：

　　（1）本式同上式一樣是被動摔法，同樣要求通過點上的螺旋滾動化開對方的纏抱摟摔后，再施加反擊。

　?。?）甲在勾挑乙腳時必須先把上盤點上控好，才能奏效，否則極易造成對方糾纏。
長期以來，武術的教學工作不是停留在功法陳述卻吝于心法揭示上，就是拋開實際鍛煉而大談個人感受，致使后學者如人拳學迷宮，轉也轉不出來。為此筆者把拙文分為功法與心法兩部分加以陳述，以期拋磚引玉。
　　
　　一、功法篇之養(yǎng)生半
　　
　　大成拳樁法分健身和技擊兩部分。拿渾元樁來說，健身樁和技擊樁在外形上大致相同，只是在意念要求上存在差異。無論從健身還是技擊方面說，渾元樁都是大成拳的核心功法，初學者練它，拳學造詣高深者還練它，渾元樁綜合了大成拳的精髓。有了這個基礎才能練其它各個樁法。在大成拳各個功法中，站樁要領就像有質而無形的水一樣無處不在。從某種程度上說，樁法是靜態(tài)的，也是動態(tài)的，試力、發(fā)力、走步、推手、實作等功法無不是樁法不同角度的體現。
　　樁法有站、坐、臥、行等多種形式，基本要領大致相同，但因站式的應用最廣，收效最快，所以把各種樁法統(tǒng)稱為站樁。
　　
　　1　站功
　　抱樁：雙腳同肩寬，兩膝微屈富有彈性，臀部微坐如坐高椅，兩手抬至胸齊，掌心向里，十指略分，指關節(jié)微彎，左右五指相對，約兩拳之距，懷中如抱一個大氣球，凝神定意(圖)1。
　　要點：靜心體會抱的意念，由抱意生抱力，假想既不抱氣球于稍癟，又不讓氣球離懷落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。
　　作用：適合于沒有任何疾病的人，能夠強身壯體，練后渾身輕快、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機能。
　　撐樁：此式及以下各式的大部分要領同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力(圖2)。
　　要點：收斂心神，全身放松，自身如導體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達腳心，激發(fā)體內特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。
　　作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。
　　提樁：大部分要領同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的內勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形(圖3)。
　　要點：內提之意力切勿用過，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。
　　作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等癥有較好療效。
　　

　　托樁：大部分要領同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、肘內角若括號狀，胸略收，保持空胸圓背，勿與設想之球緊貼，注意用樁身去托(圖4)。
　　要點：假設氣球并非規(guī)則的圓狀，大臂、小臂、腕部及掌指的內側俱能貼著球體，都含托力，同時身上宜加重沉墜感，以抵消上托引起的腳下無根。
　　作用：該樁對于腰肌勞損、胃病、肋問神經痛均有療效。
　　扶云樁：大部分要領同上，兩臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖沖前，勿用力，目光遠望，不為眼前一切障礙所阻，設想掌下輕扶團團白云，扶按之力綿柔至極，云團既不被按落又不讓清風自掌下吹去(圖5)。
　　要點：有登臨絕頂、俯覽群峰的愉悅，意會天際來風、透體而過的空靈感覺，直欲手扶白云。輕身借力，乘風而行。
　　作用：對于呼吸系統(tǒng)、心理障礙的患者有較好療效。
　　推窗望月樁：身形保持中正，側轉，軀干與正前方成45度角，樁身微后靠，兩手探出，掌心外轉，做欲推、欲分兩扇窗戶狀，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遙掛天邊假想之明月，一派恬靜之態(tài)，好像推窗望月動作的剎那間定格，給人的感覺是動態(tài)的(圖6)。
　　要點：兩手運力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顧，意由形生。
　　作用：可有效治療青光、遠視、近視等眼科疾病。
　　勒馬聽風樁：拗步站立，左腳、右手在前，右腳、左手在后。雙腳之間約一尺之距，亦如稍息式。身體側轉，雙拳輕攏，若攬馬韁。襠圓，坐臀，前腳掌踩地，有回勾之力，兩目炯炯。宜左右式互換習之，要領相同(圖7)。
　　要點：意會“落日照大旗，馬鳴風蕭蕭”的唐詩意境。
　　
　　作用：治療耳鳴、弱聽、肩周炎有一定效果。
　　
　　2　坐功
　　撐抱坐樁：端坐于凳，平心靜氣，兩目微睜，射一線之光，雙臂環(huán)抱，力量撐三抱七，如抱生生不息之大樹，全身放松，任體內氣血川流(圖8)。
　　要點：腿部雖著力較少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有繃緊，腳跟微起，前腳掌著力，蓄意下踩。
　　作用：此樁對于脈管炎、關節(jié)炎，均有療效。
　　平按坐樁：端坐于凳，兩膝自然彎曲，寬胸實腹，雙肩松沉，兩臂平伸，形屈意直，設想己身泡在齊胸深的溫水里，手按水中飄木，熱力順每個汗毛孔直透體內，面帶舒適之容(圖9)。
　　要點：意念中借手按飄木之力，兩足微微上提，然后按力消失，兩足下踩，記住在做此意念動作時，切不可露于形跡。
　　作用：此樁對神經衰弱癥有明顯療效。
　　
　　3　臥功
　　仰臥樁：平仰臥在床，膝部彎曲，目視上方，欲透天花板，身在室內而神馳原野，兩臂環(huán)抱，要求與站功抱球樁一樣，靜心凈慮，默聽己之氣息。細綿勻長(圖10)。
　　要點：以自然身松、舒適得力為原則。
　　作用：治療心悸、健忘、失眠等癥。
　　側臥樁：側身臥于床上，頭部枕于右手掌之上，左手自然貼放于小腹部位，眼微閉，腿蜷，意想飄流在海面上，天高風和日暖，閑適至極(圖11)。
　　要點：意感海浪柔柔地拍打。
　　作用：此樁可治療神經官能癥等。
　　
　　4　行動
　　鶴行樁：虛靈定意，默思置身于藍天草場的環(huán)境，左腳輕輕點地，攏靠于右腳內側。兩臂平展，身領手起，輕靈抬步，一步一動，落足時手按下，重心略沉，右足跟進輕貼于左腿內側。蓄勢又行，循環(huán)往復。直行，若白鶴般展翅遠翔，束翅著地，盡得鶴舞之神[圖12)。
　　要點：鶴形練精，整個行樁過程，要在精神上似足鶴飛，目光遠眺，往來靈動，手之起落盡由身之升沉帶起。
　　作用：一來提高練功者的興趣，二來借以活動、放松因靜功引起的肩部肌肉的緊張。
　　提弓捉狐樁：站在八步一圈的圓形軌跡上，左臂斜舉，手略高于前額，護住臉部左側要害，身微前傾，右手置于胯側，若提弓狀，右腳前，左腳后，臀稍坐，身形往里轉，目射圓中心處，作勢欲行。步行處，肩胯催動，提膝趟泥，腳掌平起平落，轉數圈后換式返行，要領均同(圖13)。
　　要點：舉足要輕，落足要穩(wěn)，以身帶步，身靜步止。
　　作用：加速下肢氣血運行，對腿腳癱疾后遺癥者有較好療效。
　　須記，不管養(yǎng)生樁之站、坐、臥、行，其身體各部位謹守的要領是基本相同的，對此習者可參照后文“渾元樁”的詳述。
　　
　　5　鍛煉養(yǎng)生樁的注意事項
　　衣著合體，薄厚適度，不饑不飽，練功前排除大小便，擇一寬敞空曠之所，可以極目遠眺為宜，夏天不暴曬，冬天避冷風，出汗后及時擦干，最好是日出日落之際，溫暖的陽光斜照后背，練功者可盡情領受紫外線的滋養(yǎng)。

　　最后要說明的是，因本文側重于擒摔技法的研究，真實打斗中，在對方摟抱之際，其實尚有許多擊打方法比擒摔更直接省力、有效，如第十一式中乙方低頭俯身前來抱腿，甲只需一個下擊肘或提膝擊面即可輕松解決戰(zhàn)斗，無需費太多手腳。關于肘膝技法，請參閱拙文《大成拳追風奪命肘》和《大成拳膝法實作》。