視頻：直橫拍正手起下旋技術練習

我們常聽到「基本功練完之后，想提高要靠實戰(zhàn)」這樣的說法。只不過從實戰(zhàn)累積經驗，是個痛苦又漫長的過程。悟性不佳的球友，要花上一段很長的時間才有辦法晉升高手之林。那么有沒有什么練習項目可以快速提升實戰(zhàn)能力？我認為是有的，就是提升「反應速度」。

我的認知里，乒乓球運動是一個「看誰比較快」的游戲，也就是爆發(fā)肌肉占優(yōu)勢的運動，因為相較于耐力肌肉，爆發(fā)肌肉在相同的單位時間里可以提供你較多的力量與反應速度，而在基本功不是問題的前提下，速度是影響勝敗最重要的因素。這跟拳擊運動有異曲同工之妙。兩種運動都是在一個有限的小場地里、可以近距離觀察對手，然后你要想辦法制造并抓住機會、用技巧打擊對手的弱點或用瞬間的爆發(fā)力擊敗對手。 在乒乓球的世界里，假設你的各方面的反應速度都比對手快，處理來球所需的時間比對手短，你獲勝的機會就會比較高。我這里指的反應速度包括了判斷的速度、移動的速度、完成擊球前準備動作(前迎+引拍)的速度與動作還原的速度。

所以在練球時除了維持手感的基本功之外，我會盡量做「提高自己4項反應速度」的練習，這樣你實戰(zhàn)時才能游刃有余。同時實戰(zhàn)中我會想辦法「在可能的范圍內盡量降低對手的4項反應速度」，因為只要對手反應不及，通常他就只兩種選擇：過渡一板或搏命一板。然而不管他選哪一種，對我來說都是劃算的買賣。

接下來我會概述對于這4種速度的練習意識還有我的走彎路經驗談。結構上會區(qū)分為提升自己速度與降低對方速度兩個方面，希望能給有需要的球友一些參考。另外，在進入主題之前，有兩個前提很重要，請大家要先掌握。

－練球要有目的、有意識、練習前后要多思考，才會有效果

－基本功越純熟正確，下面的內容對你幫助越大，若你還在初學階段，或者動作、步法還沒完全正確定型，請按照濕父、徐旋老師的視頻或找專業(yè)教練，先把動作練好為宜。

如果以上2點你都能做到，那么接下來我們進入主題～

1：判斷的速度

(1) 練習提高自己的判斷速度

判斷能力也大致分為四種，包括目視判斷、聽音判斷、經驗判斷與心理判斷。我認為判斷的速度是所有反應速度里最重要的。因為你要是判斷慢了，后面的動作就會跟著慢，就容易喪失機會甚至失誤。要提高判斷的速度，你要多方觀察對手，無論是在場上對陣時還是場邊觀戰(zhàn)時。然后請把觀察對象的動作與來球的旋轉、速度與落點做記憶鏈接。具體來說就是對方用什么樣的膠皮、做什么樣的動作、發(fā)什么樣的力量、擊球點位置在哪、球接觸板子的哪一區(qū)，大致能產生什么樣的旋轉、速度與落點，那么如何接回去他最不舒服、如何接回去讓自己下一板能更快準備好等等，請務必積極的去記憶讓它熟稔于心。盡可能把目視判斷與聽音判斷升華成經驗判斷，也就是有意識的練習提升「預判能力」。這樣你的啟動才會快，才更有本錢像另一篇好文提到的「讓球飛一會兒」的同時不致于失去最佳擊球點。多用經驗判斷的另外一個好處是，你會發(fā)現很多時候你可以不必花上100%的目光來盯球。球當然還是要盯好，但是你在「讓球飛一會兒」的時候，可以用眼角余光，大約20%的精神來搜索對方的位置、觀察他重心移動的方向。這個額外的觀察，對于降低對方其他反應速度上相當有幫助。至于心理判斷，因為篇幅較長，內容又與主題不同調，我會另外寫一篇，以免失去焦點。近期寫好會再貼上來跟各位球友分享。

(2) 降低對方判斷的速度

最主要的方法有「統(tǒng)一發(fā)球、接發(fā)球的動作」、「增加球飛行的速度」、「加快來回節(jié)奏」還有「加入假動作」。我會建議你先練習第一項：「統(tǒng)一發(fā)球、接發(fā)球的動作」，其他的先不要練。因為其他的項目是一把雙面刃，你加快球速、加快節(jié)奏或做一些假動作，當然有時可以收到不錯的效果，但這些花俏的技巧在你學會控制變化節(jié)奏前，對你是有害無益的。如果自己基本功不扎實，這么做通常都是殺敵7百，自損3千。

至于第一項「統(tǒng)一動作」的練習重點如下：

1)、用相同動作發(fā)球：練習用相同動作發(fā)出相同路線的長、短、轉與不轉的球。務必要有意識的練習「相同動作」與「相同路線」。所謂相同動作，不是指所有動作都相同。動作完全相同你只能發(fā)出同一種球。要發(fā)出不同的球，你觸球瞬間拍面的方向、角度、觸球時的摩擦撞擊比例、手指手腕小臂放松或僵硬的程度還有重心移動的方向必須不同。所謂相同的動作系指「力求球拍觸球之前盡可能讓其他的動作像是站位、引拍、揮拍動作與速度、目光、表情趨于一致」，以減少對手判斷的時間。還有相同的路線也是練習重點，相同的路線是指發(fā)同一個球種時，透過摩擦撞擊比例的調整，力求讓轉的長球與不轉的長球在一跳二跳的落點還有飛行速度看起來一致、而短的球跟長的球第一跳落點要一致。

2)、用相同動作接球：練習盡量用一樣的動作與拍形，在觸球瞬間調整吃旋與克旋的比例(也就是用手感)制造不同路線的回球。

2：移動的速度

(1) 提高自己移動的速度

主要有練習步法，與增加大、小腿肌力的重量訓練兩個方法。關于步法，乒乓網上專文很多，我也不是步法高手，就不在這班門弄斧了。另外我十分同意徐旋老師在<乒乓球步法的異見>里提到的，基本步法融會貫通、合理使用最重要，不用搞的太復雜。而雙腿的肌力與爆發(fā)力，可以透過上健身房、跳繩還有擺速來進行提升。這里面我覺得效果最好的是擺速。因為這練起來真TM的累，除了能增加腿部肌肉爆發(fā)力之外，擺速至少還有下列好處：

1)、練習跑位：移動雖然快，沒跑到正確位置也只能望球興嘆或被球頂到而已。擺速練起來非常的累，可以逼迫你想以最短的距離跑到最正確的位置。

2)、練習力量集中：力由地起，若你沒辦法將蹬地、轉腰的力量一路透過肩、臂、腕、指傳輸到球板，并在最后一瞬間將所有的力集中作用在球上，擺速你也沒法練多長時間。因此練擺速時你自然會想去集中力量，減輕身體的負擔。還有一點很重要的是，如果你發(fā)現練擺速時動作容易散掉、變形，建議停練。請先按照濕父視頻的指示，把動作定型好再來。

3)、培養(yǎng)先動腳再動手的好習慣：擺速不先動腳，只能用變形動作去碰球，基本上沒戲。動作固定的前提下，擺速可以強迫你先動腳，這對業(yè)余球友來說是個相當有幫助的練習。

4)、培養(yǎng)游刃有余的心態(tài)：擺速這么快的球速都能反應過來，那實戰(zhàn)時就更可以好整以暇。不管對方什么來球，心理都不發(fā)慌，因為你很清楚自己來得及處理，就不容易因為緊張、僵硬而失誤。而擊球前放松，是力量集中的前提。

(2) 降低對方移動的速度

對方的移動速度是由他自己控制，我們能做的就是盡量增加他移動的距離，比方說變線。主動、突然的變線，除了可以增加對方跑動的距離，常常還可以破壞對方的動作、節(jié)奏，增加自己的機會。所以我練習的時候，對于同一種球路，都會琢磨如何用類似的動作來做不同方向的回球，除了上面提到的，調整克旋或吃旋的比例，再來就是練習順接逆接。務使回球有多種不同的方向與旋轉，實戰(zhàn)時，根據對方的站位、重心移動的方向來選擇對我最有利(讓他跑最遠、或最不舒服)的回球方式，增加自己的機會。

3：完成擊球準備動作(迎前+引拍)的速度

擊球點要固定這個相信大家都知道。因為那一點是你可以將最大的力量作用在球身上的地方。固定擊球點可以保證你每一球都有質量。不過，就算找到最佳擊球點，如果你沒有完成擊球準備動作，也很難打出有質量的球。

前面的判斷、移動，可以讓你快速的移向擊球點。那么我們要如何提高「完成擊球準備動作」的速度？我認為我們可以做這些訓練：

(1) 提高自身擊球準備動作的速度

1)、加快正反手切換：建議各位要練好正反手切換，要練到不偏正手利也不偏反手利也能處理所有來球。乒乓球桌很短，球一瞬間就回來了，真的不要把時間浪費在切換上面。我個人學球初期，為了增加球威，握拍嚴重的正手正手利、反手反手利，卻也常因切換不及錯失良機、甚至直接送分。后來努力矯正，現在除非來球是個機會球，時間多到可以先到休息區(qū)喝杯茶回來還能讓它一板過，否則我不會輕易切換成正手利來拉攻。

2)、減少不必要的引拍：乒乓網上有許多精華文章，講的有擊球節(jié)奏、迎前意識、引拍的方法與重要性等等，內容都非常精辟，希望大家有空可以去看看，這邊我就不再重復了。只補充一點：許多球友(包括我以前也是)即使判斷正確、移動也快速，但引拍動作太大，常錯失正確擊球點。如果你也是這樣，你可以試著在擊球前先考慮合力還有方向的合理性，再來決定引拍的終點(揮拍向前的起點)還有拍面角度。請記住不是所有的球都需要發(fā)力打才能得分。處理來球時，腦中時常琢磨合力與方向，對于減少錯誤的、或過多的引拍有相當的幫助。

3)、放松：有些球友打球身體較緊繃，當然他也知道擊球前要放松，才能再收縮肌肉來擊球。于是他身體的節(jié)奏就變成「緊→松→緊」。但是這個節(jié)奏會拖緩你完成準備動作的速度。因為你在擊球前，還要多一個放松的步驟。我們打乒乓球應該要像打太極拳一樣，只有擊球瞬間肌肉是緊繃的，其他時間肌肉要保持放松(但整體姿勢結構不能散掉)。要保持一個「松→緊→松」的順序，才能最大限度優(yōu)化你的準備速度。

(2) 增加對方完成準備動作的時間

對方完成準備動作的快慢，大部分是取決于他自己。這里我們能做的，大概有兩個方向，一個是要想辦法讓對方被球頂到，另一個適用于對手拿橫拍時，我們可以用追身球讓他正手也不是反手也不是。

1)頂球：頂球的精神就是利用人體移動上退后比向前困難的現象來破壞對手完整的迎前與引拍。無論是發(fā)球還是對搓，都是很好用的技巧。通常的作法是先把對手引到臺內，然后對著對手身體劈長。需注意的是，劈長不是把球送到對方底線就行，劈長要快要低平才有效果，如果太慢或太高(通常搓高就會慢)，就頂不到對方了。因此我們要有意識的練習增加劈長時的球速。

2)追身球：追身球則是利用橫拍的死角，來讓對手必須花一些時間或根本無法完成引拍。同樣是發(fā)球或接發(fā)球皆適用，讓球彈起后朝對手右前胸飛去效果最好。

4：動作還原的速度

初學球時為追求快感，我無論搓球、攻球、拉球，動作都很大。剛開始也沒覺得有什么不妥，感覺失誤也不會因此多很多，而且暴擊一板后看著球消失在對手身后的感覺真是讓我樂此不疲。直到后來，遇到幾個高手。他們動作小、還原快，關鍵是球威還比我暴。我就算勉強接回一板，他們也有辦法補第二板。但是我掄他們一大板，萬一被接回來，我就沒有第二板了。請益之后才了解，動作的大小不一定等于球威的大小，發(fā)力集中與否才是影響球威、還有能否快速還原的根本要素。我因為發(fā)力不集中，發(fā)了10分的力，只作用7分在球上。為了讓球跟他們一樣有10分的力，我必須發(fā)出14.3分的力，但是這樣除了不穩(wěn)定，我還無法快速還原。因此，如果你想加快還原的速度，最好的辦法就是練習擊球時力量集中。瞬間加速當可輕松還原。若是大動作或勻速加速，則無法快速輕松的還原。

至于如何練習發(fā)力集中？你可以想象有一個你最痛恨的人站在你面前，他答應給你10秒鐘讓你搧他巴掌，那么你腿如何站、如何蹬？腰如何轉？胸、臂、腕要如何連貫動作才能在10秒鐘內傳送出最大的力量搧出「最多」個巴掌？想完之后，先徒手搧他幾個巴掌。記住這個感覺之后拿起球拍，把球拍當成手掌的延伸，再搧他個10秒鐘巴掌。先記下自己能搧幾個，然后想想如何能做到「用同樣的力道再多搧幾個」。思考完接著再看看濕父的速成寶典，你就知道該怎么練了。完全體會之后，再去練擺速，效果最佳。

那么如何降低對手動作還原的速度？可惜的是還原的速度也是操之于對手，因此對于普通球友，連續(xù)變線會有一些效果。但是對付高手，我還沒發(fā)現有什么簡單安全的辦法可以有效降低他還原的速度。

以上幾項，有許多都是有相關性，會交互影響。我只是為了方便說明，才硬把他們全拆開。除了預判能力之外大部分都可以先用發(fā)球機練習。然后實戰(zhàn)時你就可以用「驗收」的心態(tài)來比賽，而不是只能痛苦的繳學費。

以上，很抱歉內容雜亂冗長。不足之處還望各路高手指正、補充。