先來看看拉低睡眠質(zhì)量的原因就有哪些，

看看你有沒有中招↓

那么睡眠質(zhì)量不好、

睡眠不足就有哪些危害呢？↓

睡眠不足的人每天會多攝入300卡路里。最近一項研究發(fā)現(xiàn)如果剝奪受試者睡眠，當(dāng)允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比充足睡眠時吃得多。

一般來講如果每天攝入超過標(biāo)準(zhǔn)的卡路里，那么就有可能增重，但這并不是唯一理由。睡眠不足會引起新陳代謝緩慢，從而讓身體儲存更多脂肪。

研究表明如果成年人連續(xù)5年每天都缺少1小時睡眠，患高血壓風(fēng)險將加大40%。

研究發(fā)現(xiàn)睡眠少于5個小時的女性沒有睡眠充足的女性長壽，同理男性也是如此。

睡眠時的腦電波可以促進記憶力和創(chuàng)造力。如果前一晚沒睡好，也可以打個盹來幫助恢復(fù)記憶力。

睡眠不足就會缺乏精力，自然也就懶得運動，調(diào)查表明睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。

從中醫(yī)的角度看睡眠不足容易傷肝腎、損氣血，而氣血兩虛則會導(dǎo)致脫發(fā)。

胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍，同時在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。

用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠會讓我們成為更原始的自己，也就是我們無法很好地管理情緒。

不充足的睡眠會讓我們意志消沉，還會引起頭腦昏脹、反應(yīng)變慢。

夜晚是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。

熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜，長期下來會出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等癥狀。

大腦在睡眠中修復(fù)負責(zé)記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。

夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要多付出幾倍時間。

睡得不足有危害，睡得過多則會讓精神欠佳，

那么究竟睡多久最合適呢？

除了睡眠時間會影響健康，

其實睡眠姿勢對健康的影響也不容小覷！↓