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最佳徒手虐腿動作，健身不練腿，遲早會后悔！

 不扎心的老鐵 2015-12-13

 


對于很多健友來說，腿部常常是被忽略的部分。但練腿對增肌、減脂還有提高運動表現(xiàn)都是必不可少的，因為腿部是人體最大的肌肉群。



下面是9個最佳徒手腿部動作。時間組數(shù)已做標(biāo)示，腿部再也不用愁！


動作、一
2組/每組12~15次
難度系數(shù)：☆



動作、二
2組/每組12~15次
難度系數(shù)：☆





動作、三
3組/每組12~15次
難度系數(shù)：☆☆



動作、四
2組/每組8~12次
難度系數(shù)：☆☆




動作、五
3組/每組8~12次
難度系數(shù)：☆☆☆



動作、六


2組/每組8~12次
難度系數(shù)：☆☆☆



動作、七


3組/每組8~12次
難度系數(shù)：☆☆☆



動作、八


2組/每組8~12次
難度系數(shù)：☆☆☆



動作、九


3組/每組8~12次
難度系數(shù)：☆☆☆



趕緊收走，需要的時候翻出來！

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