當(dāng)進(jìn)行鍛煉腿部的時(shí)候，相信大部分健身者都是選擇進(jìn)行的是雙腿的訓(xùn)練動(dòng)作，比如說(shuō)經(jīng)典深蹲、經(jīng)典硬拉等訓(xùn)練。但是只進(jìn)行這一方面的訓(xùn)練還不能夠滿足自己腿部的需要，正是因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要多方面的刺激才能達(dá)到。因此在進(jìn)行常規(guī)的經(jīng)典訓(xùn)練之外，這幾個(gè)單腿動(dòng)作用來(lái)鍛煉腿部肌肉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，對(duì)于肌肉的刺激也是十分的明顯，不亞于經(jīng)典深蹲等動(dòng)作。

1.單腿深蹲

不管是什么腿部訓(xùn)練，都是要進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的，而這種動(dòng)作也屬于一種深蹲。也是一種比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，比經(jīng)典的杠鈴深蹲難度要小得多，因此十分適合基礎(chǔ)薄弱的健身新手來(lái)進(jìn)行鍛煉。首先就是用一只腳站著來(lái)支撐自己的身體，然后雙手平舉，進(jìn)行下蹲動(dòng)作。

2.保加利亞式箭步單腿蹲

這個(gè)動(dòng)作就是由保加利亞箭步蹲變化而來(lái)，它對(duì)于腘繩肌、肱四頭肌和臀部肌肉有著很好的鍛煉效果，在動(dòng)作中需要將一只腳放置在平板凳或者是其他物體上面，然后進(jìn)行蹲起。

雖然看似簡(jiǎn)單，但是實(shí)際訓(xùn)練起來(lái)還是要注意幾點(diǎn)的：首先就是不要讓自己的膝蓋超過(guò)自己的前腳趾，否則的話訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)移。

3.蹬臺(tái)階

最后這一個(gè)動(dòng)作，在日常生活也會(huì)不知不覺(jué)的進(jìn)行著，這就是蹬臺(tái)階。尤其是我們走樓梯上下樓的時(shí)候。動(dòng)作就不必多說(shuō)了，但是要想真正想要通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉肌肉，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不要進(jìn)行借力。

也就是說(shuō)，不能接觸彈跳來(lái)幫助完成，在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行中，要保持身體與地面的垂直接觸?？梢缘脑捠帜脝♀弫?lái)增加適當(dāng)?shù)碾y度，也可以在身上攜帶一定重量的鐵片來(lái)提高訓(xùn)練的難度。