內(nèi)個，事情其實是醬的

我們都知道，全球公認(rèn)的身材最好的男人是拉扎爾，然而有這樣一位健身小哥，他被視為繼拉神之后又一個殿堂級的筋肉模特。沒錯，他就是來自西班牙的Sergi Constance！

什么是殿堂級的肌肉身材？來看看Sergi的body你就知道了！

他多次參加各種世界級健美比賽，更是連續(xù)拿下5屆IFBB形體冠軍，就在年初他還登上了全球最著名健身網(wǎng)站Body Building的年度肌肉大片！

酷酷的發(fā)型配上修剪精致的眉毛和胡子，顏值就是在這樣的細節(jié)中不斷提升的！

然而，這么Man的面孔讓我誤以為Sergi已經(jīng)有三十多歲，其實人家是88年生的小鮮肉，前幾天剛過完27歲生日！(⊙o⊙)…好吧，外國人都早熟，就醬！

沒有了濃密的胡子，他小清新的樣子其實是這樣的！請你別告訴我，高強度健身會加速衰老哦，我心理承受能力差！

大家不要以為要練出這么大塊的肌肉，他得一天到晚都泡在健身房吧，其實不是的！一周鍛煉五次左右，每次1到1個半小時足矣，如果你每次都跟別人瞎聊天神馬的，難怪練不出好身材了！還有一點就是，每次鍛煉2、3個部位就可以，要少而實，不是哪哪兒都練，那樣是最沒有效果的！

身高185cm，體重95kg，要維持這樣的身材每天的健身餐要精心準(zhǔn)備，而且量要大！除了米飯、蔬菜、雞肉和雞蛋之外，Sergi還會補充營養(yǎng)補劑來攝入增肌所需的各種元素！

據(jù)說，這是Sergi普通一天的健身食譜，大家可以參考下！

一餐：燕麥，全蛋2個和6個蛋清

二餐：糙米和紅肉類和核桃

三餐：白米飯，雞肉，西紅柿和核桃

四餐：2糙米，蛋白質(zhì)混合飲料，分離蛋白及谷氨酰胺

五餐：金槍魚，蔬菜和核桃

六餐：鮭魚，蔬菜和核桃

這么好的身材，我本以為Sergi一定可以擁有穿衣顯瘦脫衣有肉的即視感，就像這樣！

再來一組Sergi的八塊腹肌照，感受下雕刻般的肌肉！

念動一致才能在健身上有所建樹，光有精神上的鼓勵是不夠的，更要靠大家高效的行動方可成功。所以，下面我們就跟著男神Sergi來練一套胸肌和肱三頭肌的復(fù)合動作吧！Sergi的每個動作都是做8-12下，做三組，大家可以根據(jù)自己的情況來調(diào)整！

男神之所以是男神，

是因為他付出了與之匹配的努力！

一分耕耘一分收獲，

聽著雖然俗，

但卻讓人無法辯駁！

共勉！

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