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僅僅一件小器械就完成一套完整的訓練？ 這就是我們愛壺鈴的原因！在健身中使用壺鈴，用更少的時間，獲取最大的效果，這不僅讓你身體靈活性增強還能減少受傷的風險，讓壺鈴帶你關注你的所有肌肉群。

▼ 動作一

Kettlebell Sumo Deadlift High Pull 壺鈴硬舉

動作要領：

激活核心雙腿站直與肩同寬

背部伸直

挺胸眼睛平視前方

▼ 動作 二

Kettlebell Clean and Press 壺鈴推舉

動作要領：

重量放在腳跟

甚至后背

挺胸眼睛平視前方

▼ 動作 三

Kettlebell Swing 壺鈴懸擺

動作要領：

雙腳分開，與肩同寬

雙收拉住壺鈴，雙臂放松向下懸垂

背部伸直

眼睛平視前方，挺胸

激活核心力量

-END-

壺鈴選用6-8公斤

可以考慮入手一個了