健身教練教你6個(gè)臀部健身動(dòng)作，讓你在家30分鐘就能擁有迷人翹臀！

你是否夢(mèng)想著能夠擁有一副完美的翹臀呢？翹臀是需要經(jīng)由鍛鍊出來(lái)的。然而，你是否又覺(jué)得要千里迢迢、大包小包的跑去健身房，光想到就覺(jué)得懶惰了？

不是有人說(shuō)亞洲人的屁股都比較扁嗎？一起來(lái)打破這個(gè)說(shuō)法吧！

體型相當(dāng)健美的健身教練Ida Jemina分享了幾個(gè)簡(jiǎn)單、在家就能做的訓(xùn)練動(dòng)作，只要照著這些示范努力不懈地鍛鍊，相信你就能離夢(mèng)想中的性感翹臀更近了！

1. 單腿深蹲 (單腳向后) – 單腿10次為一組，總共3組。

2. 后側(cè)弓箭步＋深蹲 – 20次為一組，總共3組。

3. 微深蹲 – 10次為一組，總共3組。

4. 青蛙蹲 – 15次為一組，總共3組。

5. 單腿拱橋 – 15次為一組，總共3組。

6. 四足跪姿臀部伸展 – 15次為一組，總共2組。

這個(gè)動(dòng)作要很緩慢地進(jìn)行，慢慢地將抬起的腿放到支撐腳的左邊和右邊，應(yīng)該很快就會(huì)感受到臀部的緊繃感了！