中醫(yī)講“通則不痛，痛則不通”，而《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也注重人體的經(jīng)絡(luò)的通暢。今天就跟著一起學習一套延年益壽的運動——經(jīng)絡(luò)拍打操，讓你從頭到尾都舒暢。

一、如何從頭拍到尾

拍打的方法有很多，但是總的來說要順著身體經(jīng)絡(luò)的方向拍打，人體有12經(jīng)脈，具有運行氣血、聯(lián)接臟腑內(nèi)外、溝通上下、溝通表里的作用。12經(jīng)脈通過手足、陰陽、表里等聯(lián)接，構(gòu)成一個周而復始的循環(huán)系統(tǒng)，氣血通過經(jīng)脈的運行到達每一個部位，達到疏通經(jīng)脈，強化血氣運行，增強免疫力，防病治病和延年益壽的作用。拍打一定要順著經(jīng)絡(luò)進行。

1.拍打手三陰經(jīng)

手三陰經(jīng)包括：手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)以及手闕陰心包經(jīng)。

手三陰經(jīng)位置：在《靈樞·逆順肥瘦》中記載“手之三陰、從胸走手?！彼?，拍打時由胸部開始，經(jīng)過肩膀前部，經(jīng)過大臂內(nèi)側(cè)，腋下，肘窩，小臂內(nèi)側(cè)，手掌，最后到指尖。

拍打方法：自我拍打時，利用左手拍右側(cè)，右手拍左側(cè)，每一次持續(xù)3分鐘左右。

功效：因為手三陰經(jīng)包括了肺經(jīng)、心經(jīng)，所以拍打之后會有緩解胸悶不暢通、咳嗽、氣郁等作用。

2.拍打手三陽經(jīng)

手三陽經(jīng)包括：手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)以及手少陽三焦經(jīng)。分布在手臂的外側(cè)，屬表，由手走頭，所以叫手三陽經(jīng)。

手三陽經(jīng)位置：在《靈樞·逆順肥瘦》同樣記載了其位置：“手之三陽，從手走頭?！彼?，在拍打時，從手背上手指的背部開始，向上經(jīng)過手背，手腕，小臂外側(cè)，大臂外側(cè)，肩部，以及肩部后面。因為其由手走頭，所以最后以頸部和面頰結(jié)束。

拍打方法：左右手相互拍打，一側(cè)以3分鐘左右為宜。

功效：強健內(nèi)腑，有散外邪的作用。具有治療外邪入侵的頭痛、肩痛、頸椎痛等。

3.拍打足三陰經(jīng)

足三陰經(jīng)包括：足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)。主要分布在腿內(nèi)側(cè)，屬于表里中的里。

足三陰經(jīng)位置：在《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·逆順肥瘦》中記載“足之三陰，從足走腹?！狈较蚴怯勺悴拷?jīng)過下肢的內(nèi)側(cè)，腹部，到達胸部。

拍打方法：由左胸部上側(cè)開始拍打，經(jīng)過胸口，向下經(jīng)過腹部，小腹，然后股內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，小腿內(nèi)側(cè)，最后到腳踝和腳心。拍打時候速度和節(jié)奏都要均勻，力度要食用，不宜過大。同樣是左右互拍，3分鐘左右為宜。

功效：有助于強化此經(jīng)脈上的氣血運行，降濁升清，驅(qū)除外邪。具有健脾胃、除濕排毒。

4.拍打足三陽經(jīng)

足三陽經(jīng)包括：足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)。分布在腿的外側(cè)和后側(cè)。屬于表。

足三陽經(jīng)位置：其遵循方向是由頭部經(jīng)過軀干，到下肢外側(cè)，止于腳部。從頭部側(cè)面開始，到頭部后面，頸部，后背，腰部，腰骶部，臀部，大腿外側(cè)，小腿外側(cè)，腳背，最后到腳趾。

拍打方法：左右互拍，從上而下拍打，而背部不容易拍打，可以選擇撞背方法。力度不宜大，每側(cè)以3分鐘為宜。

功效：疏通足三陽經(jīng)脈，強化氣血、營衛(wèi)。具有增強免疫力，防病治病，強腎和治療腰腿痛，四肢無力等癥狀。

二、為何要拍打身體

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“經(jīng)絡(luò)者，所以決死生，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！闭f的是經(jīng)絡(luò)對于生命的重要性，因此，中醫(yī)中常常以針灸、按摩等手法，來疏通經(jīng)絡(luò)，起到治病救人的目的。這也是中醫(yī)中為什么說“用針之道氣至為要；灸者溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散邪氣；砭者之意，以調(diào)血絡(luò)風痹；湯藥調(diào)理，以入經(jīng)為妙”的原因。

拍打健身，其通過利用自己的手掌或握拳拍打身體，起到促進血液循環(huán)，活動筋骨、肌肉，增強內(nèi)臟的代謝，健身疾病的發(fā)生。

當我們長久保持一個姿勢后，通過拍打酸痛部位，來緩解肌肉僵硬。用敲背、捶腰等方法，來舒緩壓力，解除疲勞。其所用的道理和拍打一樣，都是疏通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通了自然就不會痛。