腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。對于長期久坐的人，腰椎疾病是很常見的，表現(xiàn)為時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉腰椎間盤突出癥的病根。

唐都醫(yī)院脊柱神經(jīng)外科李維新教授指出，腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。

腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。對于長期久坐的人，腰椎疾病是很常見的，表現(xiàn)為時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉腰椎間盤突出癥的病根。李維新教授指出，腰部的繞環(huán)運(yùn)動以及倒步走，對治療和預(yù)防腰椎疼痛療效非常明顯。

◆所謂的繞環(huán)運(yùn)動，基本動作如下：

兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議腰椎病患者可以試一下。

◆倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進(jìn)行鍛煉：

倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次半小時左右，要循序漸進(jìn)。腰椎疼得厲害時若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅(jiān)持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以對腰椎間盤治療。

但唐都醫(yī)院脊柱神經(jīng)外科李維新教授提醒，倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。李維新教授建議：倒步走的速度和運(yùn)動量的掌握，開始時以每分鐘60步為佳，健康人應(yīng)控制在每分鐘90—100次，腰痛者的脈搏，應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。