中華養(yǎng)生智慧的特點(diǎn)是天人合一。這是由于地球在黃道上公轉(zhuǎn)的過程中每天都自轉(zhuǎn)一周，產(chǎn)生了太陽相對(duì)于地球東升西降的周日視運(yùn)動(dòng)，引起晝夜晨昏太陽光輻射角度、強(qiáng)度的變化。古人將一晝夜分成十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)太陽的周日視運(yùn)動(dòng)。在漫長的生命進(jìn)化中，這一光輻射規(guī)律融入了生物鐘，影響著人體生理活動(dòng)的節(jié)律。

中醫(yī)根據(jù)天人相應(yīng)的現(xiàn)象和規(guī)律，提出了經(jīng)絡(luò)之氣的“子午流注”學(xué)說，在一天一夜的十二時(shí)辰中，給五臟六腑排了一個(gè)“值班表”，其口訣為：“肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中。申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通?！碧崾疚覀?cè)陴B(yǎng)生、治療中都要參照這一生物鐘節(jié)律辦事。

卯時(shí)是天地陽氣生長的階段。此時(shí)大腸經(jīng)值班，是人體排大便排毒的時(shí)候，慢性結(jié)腸炎的人此時(shí)服補(bǔ)腸胃的藥，效果最好。

早6點(diǎn)起床，可多飲水，使大腸充分吸收水分，促進(jìn)排泄。排泄后，可做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于治療便秘、痔瘡、脫肛等病。

洗漱后，可叩齒300次，然后把兩手搓熱，干洗臉，先從鼻兩旁開始，接著熨摩兩目幾遍；然后是揉兩耳，揉得有點(diǎn)發(fā)熱為度；再以兩手抱后腦，手心掩耳，十指叩擊頭枕部24次，這叫“鳴天鼓”。接下來可配合形體導(dǎo)引鍛煉，對(duì)一天的健康很有好處。

辰時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，胃不好的人此時(shí)補(bǔ)胃效果最佳。胃是不喜歡干燥和煩躁的，所以要經(jīng)常保持濡潤狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候可以喝點(diǎn)溫白開水或清茶，吃點(diǎn)早點(diǎn)，但是不要太多，胃腑剛剛上班還沒有進(jìn)入狀態(tài)，要緩緩地養(yǎng)護(hù)。

自我鍛煉可以用手的十指展開，替代梳子梳頭。古人說梳發(fā)百余遍，可以醒腦明目，防止脫發(fā)，這種梳頭法對(duì)頭部經(jīng)脈有按摩保健作用。然后慢走百步，邊走邊按摩腹部，以助醒胃健脾。

胃經(jīng)值完班就該換脾經(jīng)來值班了。脾與胃剛好相反，脾厭濕黏之氣，而喜歡干燥清爽。脾氣清往上升，而胃氣濁往下行，所以此時(shí)健脾效果最佳。

這個(gè)時(shí)候可以順應(yīng)脾氣喜清的特點(diǎn)，做些高雅、讓人心情舒暢的事情，比如讀讀書、練練書法、聽聽悠揚(yáng)的音樂，不要聽搖滾樂或者激昂的進(jìn)行曲，也不要聽《二泉映月》那種低沉斂氣風(fēng)格的曲子，可以養(yǎng)養(yǎng)花、種種菜等等?？傊俏⒂行?，活動(dòng)活動(dòng)四肢，因?yàn)槠⒅魉闹?，稍稍活?dòng)一下肢體對(duì)養(yǎng)脾是有好處的。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽唾液，因說話多也要耗氣，所以宜“寡言語以養(yǎng)氣”。

此時(shí)心經(jīng)值班，心經(jīng)氣血最旺，對(duì)心臟病患者來說，午餐只宜吃八分飽，不宜太油膩。這時(shí)睡子午覺很重要，古人云：“子時(shí)不睡耗其陰，午時(shí)不睡傷其陽?！弊游缬X最重要的作用就是調(diào)整陰陽，它能夠使人的機(jī)體得到充分的休息和恢復(fù)，從而煥發(fā)精神，增強(qiáng)免疫力。睡前宜按摩心經(jīng)的穴位，有助于疏通心脈。

未時(shí)小腸經(jīng)來值班。小腸的功能是“泌別清濁，化物出焉”，它會(huì)接受從胃傳來的食物，使之產(chǎn)生變化，然后把營養(yǎng)傳導(dǎo)到脾臟，糟粕傳導(dǎo)入大腸，水液傳入膀胱，這個(gè)過程就是“泌別清濁”。小腸的工作環(huán)境不能上火，也不能著涼。上火會(huì)大便干燥，小便黃赤；著涼則不能把清的水分很好地輸送入膀胱，大便就會(huì)稀薄，給脾輸送的精微物質(zhì)也減少，人的營養(yǎng)狀態(tài)和精氣神就會(huì)差很多。

此時(shí)吃一些助消化的藥或食物，能促進(jìn)小腸對(duì)營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，靜坐養(yǎng)氣會(huì)有好處，適當(dāng)喝點(diǎn)水，練練養(yǎng)小腸經(jīng)的導(dǎo)引功也很不錯(cuò)。

此時(shí)是膀胱經(jīng)來值班。膀胱是“州督之官，水道出焉”，經(jīng)常用水清洗就可以了。這時(shí)可多飲水，以利于清洗膀胱，或通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)膀胱清除人體代謝的廢水。此時(shí)一定不要憋尿，久了膀胱括約肌會(huì)出現(xiàn)彈性減弱的狀況。這時(shí)可以讀書寫作、練字作畫、撫琴吟詩、瀏覽報(bào)刊，或去田間小勞。

酉時(shí)是腎經(jīng)值班的時(shí)間，是腎吸收儲(chǔ)藏五臟六腑輸送來的精華物質(zhì)的時(shí)間。注意此時(shí)激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)損失精氣，腎虛的人，尤其是腎陰虛的人，此時(shí)服養(yǎng)滋陰補(bǔ)腎藥效果會(huì)比較好。酉時(shí)天地自然之氣開始閉藏，陽氣收斂于內(nèi)，人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)“無擾筋骨”，不要?jiǎng)谧魈量?，?jié)奏最好慢下來。

這個(gè)時(shí)間特別適合做一些養(yǎng)腎的活動(dòng)，如按摩腰眼、涌泉，做腰部運(yùn)動(dòng)等，可以根據(jù)自己掌握的方法選用。

戌時(shí)是心包經(jīng)值班的時(shí)間。心包這個(gè)臟腑很不容易，它包圍在心的外面，功能是代心受邪，擔(dān)任心臟的衛(wèi)士。這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生方法同養(yǎng)心一致，心臟不好的人最好在此時(shí)敲手厥陰心包經(jīng)，效果最好。

此刻最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，由于手厥陰心包經(jīng)的主穴“膻中”主喜樂，可以在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂活動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)是散步，娛樂或散步不僅起到幫助消化的作用，還有利于頤養(yǎng)偏好欣喜情緒的心臟。

亥時(shí)是三焦經(jīng)來值班。三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、疏通水道的作用。身體上盛下虛、上下不調(diào)的人，此時(shí)可服調(diào)理的藥，效果會(huì)比其他時(shí)辰好。這個(gè)時(shí)辰最忌生氣、狂喜、大悲，應(yīng)心平氣和地入睡，以便三焦經(jīng)很好地發(fā)揮溝通胸腔、腹腔、盆腔的作用。

子時(shí)是膽經(jīng)值班。子時(shí)為黃金睡眠階段，應(yīng)睡眠以養(yǎng)膽氣。這個(gè)時(shí)候如果身體不能得到完全休息，身體機(jī)能不能獲得完全修護(hù)，很容易使隱藏的健康危機(jī)爆發(fā)出來，所以一定要養(yǎng)成每天子時(shí)前就寢的習(xí)慣。

這段時(shí)間也是體內(nèi)生長激素分泌的時(shí)間，若睡不好覺就容易老，而且大傷膽氣。由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能會(huì)大大降低，容易罹患各種精神疾病，比如抑郁、焦慮等。

丑時(shí)是肝經(jīng)值班。人臥血?dú)w于肝，如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成擔(dān)負(fù)的新陳代謝與解毒重任。所以此時(shí)一定要安睡，以利于肝臟解毒功能。

寅時(shí)是肺經(jīng)值班。此時(shí)肺經(jīng)旺盛，肺主生理節(jié)律，重新分配氣血由肺經(jīng)來完成。所以這時(shí)應(yīng)深度睡眠，只有在深度睡眠中才能很好地完成此分配任務(wù)。此時(shí)精氣可發(fā)生，會(huì)有勃起，但不宜頻繁房事。

寅時(shí)人體各部開始由靜轉(zhuǎn)入動(dòng)，對(duì)血?dú)獾男枨罅块_始增加，血壓高的人此時(shí)血壓會(huì)有波動(dòng)，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，這也是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因。故高血壓患者一定要及時(shí)治療血壓晨峰。

來源：《健康指南》2014年第9期[中醫(yī)藥防治]第40頁，如若轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處。