健康骨骼離不開營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)

一株小苗 2015-09-09

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據(jù)最新研究表明，在我國(guó)被認(rèn)為是中老年人特有疾病的骨質(zhì)疏松癥，實(shí)際上在兒童時(shí)期也有存在。因目前仍未有醫(yī)療方法幫助已疏松的骨骼復(fù)原，如何能盡早開始認(rèn)識(shí)與預(yù)防骨質(zhì)疏松則更為重要。
    每天攝取充足營(yíng)養(yǎng)
    充足營(yíng)養(yǎng)是骨骼健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。無(wú)論是從食物，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，每天都需要及時(shí)攝取有益于骨骼的必需營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
    每天能從膳食中獲取的鈣質(zhì)與多種維生素、礦物質(zhì)是有限的，難以全面保證骨骼長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備和對(duì)骨量流失的及時(shí)彌補(bǔ)，所以，需要經(jīng)常補(bǔ)充多種骨骼營(yíng)養(yǎng)素——— 常補(bǔ)充，多受益。
    堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
    運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)加快，而肌肉的收縮和舒張也對(duì)骨骼有直接的刺激，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。而長(zhǎng)期計(jì)劃性、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和較大強(qiáng)度的肌肉力量或爆發(fā)力的訓(xùn)練，都對(duì)加快骨的形成、提高骨量峰值，以及延緩骨量丟失起促進(jìn)作用。
    重視骨骼營(yíng)養(yǎng)素
    鈣：充足鈣質(zhì)能有效補(bǔ)充因年齡增長(zhǎng)而造成的骨質(zhì)流失，預(yù)防及改善骨質(zhì)疏松情況。因此，應(yīng)加強(qiáng)富鈣食物的攝入量，例如：奶、蝦皮、大豆、堅(jiān)果，及西蘭花、綠葉蔬菜等。也可定期補(bǔ)充含有科學(xué)配方的鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。
    鎂：因缺乏鎂所引起的代謝異常與各種退行性疾病的發(fā)生密切相關(guān)，如骨質(zhì)疏松和心血管疾病等。因此，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)也要補(bǔ)充一定比例的鎂。
    多種維生素和礦物質(zhì)：維生素A參與骨基質(zhì)的合成；增加維生素E的攝入可降低吸煙者髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。另外，鋅、銅、錳等多種礦物質(zhì)也有助于維持正常的骨鈣代謝平衡。

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來(lái)自：一株小苗 > 《養(yǎng)生綜合》

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