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1、縮頸聳肩目的：增強(qiáng)頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。 2、頸部的前屈后伸訓(xùn)練目的：牽張椎體前后方韌帶和肌肉，增進(jìn)頸椎屈伸肌群肌力，增加頸椎前后方向。 3、左右側(cè)屈目的：伸展椎體左右側(cè)方附著韌帶肌肉，增進(jìn)頸椎周圍肌肉肌力，增加頸椎側(cè)方活動度。 除了自主做側(cè)屈外，還可以做拉伸：上斜方肌拉伸和牽拉頸部。 4、旋轉(zhuǎn)目的：伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關(guān)節(jié)，改善頸椎各方向活動度。
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