孕前及時(shí)調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)是生個(gè)健康寶寶的必備條件，都是覺得多吃就是好，什么好吃什么，什么貴吃什么，這都不是很合理的。

　　孕前飲食要注意些什么？

　　首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種，有的含量多，有的含量少。所以應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

　　其次，在飲食中注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動(dòng)物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐。

　　最后，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素很重要，建議準(zhǔn)媽每天補(bǔ)充一片葉酸，避免胎兒畸形，準(zhǔn)爸每天6片育之緣，提升精子質(zhì)量。保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，并注意多吃水果。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間健康養(yǎng)神的緩沖期，雙方體內(nèi)存儲(chǔ)了充分的營(yíng)養(yǎng)，身體健康，精力充沛，為優(yōu)生打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　備孕夫妻應(yīng)多吃哪些食物？

　　準(zhǔn)備懷孕最重要的是保證自己身體的健康，現(xiàn)代人的餐桌上有豐盛的雞鴨魚肉、山珍海味。然而，這些食物吃多了，會(huì)產(chǎn)生許多有害的毒素。所以，有些人會(huì)出現(xiàn)上火、口臭、腹脹、消化不良、便秘等癥狀。如果這些毒素長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道內(nèi)不排出，會(huì)被重新吸收進(jìn)入體內(nèi)，給健康造成危害。因此，備孕的夫妻應(yīng)多吃一些具有排毒潤(rùn)腸作用的食物。