有很多小伙伴把自己減肥失敗的原因歸結(jié)為遺傳和體質(zhì)，跟自己的懶和饞沒(méi)多大關(guān)系，因?yàn)槟钦l(shuí)誰(shuí)從不運(yùn)動(dòng)，人家就是吃啥都不長(zhǎng)胖的體質(zhì)，人家全家都是瘦子，基因好的人就是任性，嗚嗚，誰(shuí)讓自己這么命苦，生在胖人之家不說(shuō)，還遺傳了喝涼水都長(zhǎng)肉的體質(zhì)，雖然也節(jié)過(guò)食，也流過(guò)汗，最終都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@一切都是遺傳和體質(zhì)，其他的努力只是杯水車薪。

可是，說(shuō)這話的小伙伴似乎忽略了一個(gè)事實(shí)，很多胖子、資深的胖子的確依靠自己的努力瘦下來(lái)了，香港著名笑星肥肥的寶貝女兒，不也歷經(jīng)艱辛、瘦身成功了嗎？她的肥胖基因恐怖無(wú)人能敵吧?！年近50的韓國(guó)辣媽也是靠著自己的努力和堅(jiān)持，從146斤的大媽華麗蛻變成100斤的性感辣媽，還是很多很多勵(lì)志的減肥故事，你偏偏都忽視掉，不愿意從自身找原因，不愿意面對(duì)自己懶、饞、沒(méi)毅力、怕吃苦、怕流汗、貪圖安逸的劣根，更不知道從何做起。

關(guān)于飲食控制，前面的博文已經(jīng)講得太多，本文重點(diǎn)想談的是關(guān)于鍛煉------保持長(zhǎng)久的好身材邁不過(guò)去的一道坎（最近學(xué)習(xí)了范志紅老師的一些文章，頗有感觸，和大家分享一下）。

為什么吃同樣的東西，有人會(huì)胖，有人就不會(huì)？胰島素抵抗！！

美國(guó)國(guó)家科學(xué)院做過(guò)一項(xiàng)研究：把體重正常的年輕受試者分為兩組：一組人胰島素敏感性正常，另一組存在胰島素抵抗，但沒(méi)有患上任何疾病。（所謂胰島素抵抗，是說(shuō)因?yàn)槿梭w餐后分泌的胰島素降血糖效率太低，同樣的胰島素分泌量的情況下，餐后的血糖不能很快下降，需要更多的胰島素出動(dòng)才能完成任務(wù)。）兩組受試者，攝入同樣的食物，但是研究者發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)的生理反應(yīng)大不一樣---與胰島素反應(yīng)正常的人相比，胰島素抵抗者的凈肌糖原合成數(shù)量降低了60%，而在他們的肝臟當(dāng)中，脂肪的合成量卻達(dá)到了另一組的兩倍以上！同時(shí)，他們的甘油三酯要高出60%,而高密度脂蛋白膽固醇卻低了20%。這句是“喝涼水都長(zhǎng)肉”的科學(xué)證據(jù)。

研究者得出結(jié)論：吃同樣的東西，對(duì)胰島素敏感和胰島素抵抗的人來(lái)說(shuō)，代謝效果大不相同。前者把大部分碳水化合物變成肌肉活動(dòng)所需的糖原，而后者把它們用來(lái)合成脂肪，從而導(dǎo)致甘油三酯的上升以及血管的硬化和病變。

如何解決胰島素抵抗的問(wèn)題？運(yùn)動(dòng)是唯一選擇

這種早期的變化發(fā)生在腹部肥胖和全身肥胖之前。研究者相信，骨骼肌當(dāng)中發(fā)生的這種變化，可能是代謝綜合征、肥胖、糖尿病和冠心病的早期階段。那么怎樣才能預(yù)防“骨骼肌對(duì)胰島素不敏感”的問(wèn)題呢？如何才能加強(qiáng)肌糖原的制造功能呢？研究者給出了一個(gè)極度簡(jiǎn)潔的答案：足夠的體力活動(dòng)。

如果沒(méi)有足夠的體力活動(dòng)，久而久之，骨骼肌就會(huì)“用進(jìn)廢退”，它不再擅長(zhǎng)高效工作，不能再大量納入血液中的葡萄糖，就導(dǎo)致了胰島素不敏感的問(wèn)題；而這個(gè)問(wèn)題又帶來(lái)脂肪合成和血脂上升的結(jié)果。就算一個(gè)人還很年輕，甚至尚未步入中年階段，但由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉松軟，力量下降，就會(huì)導(dǎo)致血糖機(jī)制的障礙，而餐后血糖高會(huì)逐漸導(dǎo)致體內(nèi)脂肪比例的上升，最終導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)生。

再看看我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)，如果不特意去運(yùn)動(dòng)，哪里還需要多少體力活動(dòng)，尤其是那些成天坐在辦公室的腦力勞動(dòng)者，出門(mén)有車，上樓有電梯，連購(gòu)物也變成了網(wǎng)購(gòu)，一天下來(lái)幾乎不需要消耗多少額外的熱量?？墒牵@種看似“幸?！鄙畹谋澈蟀挡刂薮蟮慕】碉L(fēng)險(xiǎn)，體型的臃腫還只是表象，內(nèi)臟功能的衰老與退化才是更可怕的。近年來(lái)由肥胖導(dǎo)致的糖尿病、心血管疾病、心臟病等代謝性疾病的發(fā)病人群，越來(lái)越年輕化。

什么運(yùn)動(dòng)最有效？能堅(jiān)持的就是最好的！

我們成年人總是做什么事情都想找捷徑，自以為很聰明，動(dòng)不動(dòng)就研究什么攻略、速成之類的東西，諸不知，適合別人的未必適合自己，每個(gè)人的各種客觀條件不一樣，職業(yè)、生活環(huán)境、經(jīng)濟(jì)能力，體能基礎(chǔ)等等，別人說(shuō)游泳有效，滑雪有效，打高爾夫有效，你不具備這些條件，難道你就因此不鍛煉嗎？對(duì)于體力消耗而言，那些看似高大上的鍛煉方式未必比長(zhǎng)跑、爬樓梯、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多。

再者，如果說(shuō)最佳的鍛煉方式和鍛煉技巧減肥的效率是100%，那么那些不是最佳的鍛煉的減肥效率也至少能達(dá)到60%，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能有可喜的效果，而鍛煉與不鍛煉的差別卻是100%。所以，不應(yīng)該糾結(jié)于那些所謂的技巧與效率，而是選擇對(duì)于自己可行性最大，最容易堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。給自己一個(gè)好的開(kāi)始，在做的過(guò)程中去慢慢改進(jìn)和提高，并向其他運(yùn)動(dòng)方式拓展。

其實(shí)，沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)十全十美，最佳的鍛煉方式是幾種類型的鍛煉結(jié)合著、交替著做，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能直接消耗更多血糖和糖原，還能增強(qiáng)心肺功能，鍛煉自己的耐力與意志力；舉鐵、深蹲、啞鈴、器械等力量練習(xí)能增加肌肉含量，更多的肌肉意味著更低的發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榧∪饪梢约{入更多的血糖成為肌糖原，而不至于讓它們擁堵在血管中。而且，肌肉含量大也意味著身體更高的基礎(chǔ)代謝率，即使在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下也能比別人消耗更多的熱量。還有柔韌性練習(xí)也很重要，很保持氣血通暢，好的血液循環(huán)保證營(yíng)養(yǎng)的吸收與身體廢物代謝的順暢進(jìn)行。

所以，不要再問(wèn)我，什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效，也別問(wèn)吃什么減肥最有利減肥之類的問(wèn)題，那樣，我會(huì)懷疑你想要減肥的決心與誠(chéng)意。拜托下次問(wèn)一些自己思考過(guò)的、稍微有點(diǎn)技術(shù)含量的問(wèn)題，成嗎？

最后，我想說(shuō)的是：遺傳很重要，體質(zhì)也很重要，但是它們真的沒(méi)有你想的那么重要，一個(gè)基因再好的瘦人，如果沒(méi)有腸胃疾病，隨意放縱飲食，又不鍛煉，假以時(shí)日，最終也會(huì)淪落為腰圓肚肥的中年婦女，同樣，一個(gè)身在胖子之家、也是易胖體質(zhì)的小肥妹紙，通過(guò)自己堅(jiān)持不懈的飲食控制和鍛煉，也好在中年之后依舊好吃好的體態(tài)，贏在最后，笑到最后，傲視所有曾經(jīng)比她美的女人。