隨著天氣變暖，戶外運動會越來越多。拋開運動的遠期收益，其短期益處可能更容易吸引你去堅持下去。對于糖尿病患者來說，最明顯的短期益處就是運動后血糖的改善，不過這種降糖作用和藥物一樣，過一會就會消退，所以你就不得不經(jīng)常運動。機體降糖有兩條途徑，一條是通過胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進入細胞，另一條則不依賴胰島素，在運動時肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗，而運動能夠暫時減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運動30分鐘后，胰島素效力的改善最多可持續(xù)72小時。此外，運動還能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原儲備起來。肌肉儲存糖原的數(shù)量是有限的，這就好比倉庫一樣，因此一方面要多蓋房子來增加儲藏空間，另一方面要加快流通，把儲備用掉，而運動鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量，另一方面能夠促進糖原消耗。相反，如果不運動，倉庫滿了，無家可歸的葡萄糖最終會進入肝臟，轉(zhuǎn)化為脂肪長期儲存起來，這就會導(dǎo)致脂肪肝。

如果您是剛剛開始系統(tǒng)運動，或較長時間不運動后再次開始運動，有幾條建議可能會有幫助。

1）安全放第一位。如存在心血管危險因素，如高血壓、糖尿病，應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運動。2）做好血糖監(jiān)測。如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險的藥物，在運動的前、中、后（直至運動后24小時）監(jiān)測血糖非常重要。3）強度循序漸進。對于運動新手，應(yīng)從簡單容易的運動開始，如伸展運動和少坐多站，不要直接開始高強度運動。4）錯過及時彌補。如因某些原因（如加班）錯過每天的常規(guī)運動（如去健身房），要用其他形式的運動（如步行）及時彌補。5）不要只看體重。即便體重沒有減輕，也不要灰心。單從體重?zé)o法得知體成分的變化，運動后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。