這一套洪拳臂力訓(xùn)練的教學(xué)視頻是香港洪拳拳師吳炳權(quán)老師傅自創(chuàng)的，利用四肢的相互對抗進行力量訓(xùn)練，不但練臂力，對肩胸背肌肉的力量也有很好的鍛煉效果。而且不受環(huán)境時間限制，有個地方坐著就能練，有幾個動作非常隱蔽，坐車、課間、工作間歇都可以進行練習(xí)。
　　佛送蓮花
　　1，雙手合掌，用鼻子吸氣同時雙手用力互頂。
　　2，用嘴呼氣，兩手腕貼緊保持用力互頂，同時背向前彎，兩前臂向下壓貼緊。
　　3，閉氣，雙手用力下壓，恢復(fù)雙手合掌姿勢。
　　4，重覆1-2-3為一次，共5次，早晚各練5次。

　　雙龍趕月1
　　1，兩臂伸直，雙手合掌置于兩膝內(nèi)側(cè)，兩膝并攏。用鼻吸氣同時，保持兩臂伸直，肩背肌肉用力帶動雙臂向兩側(cè)分開，雙腿用力向內(nèi)夾抑制。
　　2，呼氣，保持雙臂和雙腿互相用力對抗的狀態(tài)慢慢將兩腿夾攏。
　　3，重復(fù)1-2為一次，共5次，早晚各5次。

　　雙龍趕月2
　　1，兩臂伸直，雙手掌心貼住兩膝外側(cè)，用鼻吸氣同時雙腿用力向外打開，手臂及胸肌用力內(nèi)夾抑制。
　　2，呼氣，胸肩部肌肉用力推帶動雙臂內(nèi)合，雙腿向外用力抑制.
　　3，重覆1-2為一次，共5次。早晚各5次。

　　神仙潑水
　　1，兩臂伸直，雙手掌沿用力對頂，鼻吸氣同時雙臂向上彎曲，兩掌蓋面，同時兩肘緊貼。
　　2，保持兩掌對頂，輕呼一口氣，弓背，兩肘向下墜,繼續(xù)呼氣雙手向下放。
　　3，重覆1-2為一次，共5次。早晚各5次。

　　勾連雙扣1
　　1，雙手互扣，自然呼吸。
　　2，向左右用力互拉15次。
　　3，轉(zhuǎn)手互扣，即上下?lián)Q手。
　　4，向左右用力互拉15次。

　　勾連雙扣2
　　1，雙手互扣，自然呼吸。
　　2，放松雙臂，兩肘向下。
　　3，兩肘上抬，同時雙手用力互拉。
　　4，重複2-3共10次
　　5，轉(zhuǎn)手互扣
　　6，重複2-3共10次

　　勾連雙扣3
　　1，雙手互扣，微彎腰，自然呼吸。
　　2，用力向左右拉搖共10次
　　3，轉(zhuǎn)手互扣
　　4，重復(fù)2共10次。