前幾天我看到了這幅圖，印象很深刻。從圖中我們可以看出，隨著科技的發(fā)展，人們的通訊工具、社交方式也發(fā)生了巨變。從尋呼機(jī)到移動(dòng)電話，從電子郵件的誕生到博客的興起，再到微博、微信等的勢(shì)不可當(dāng)，這一切僅僅用了二三十年。但看看圖中曲線上的點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的橫坐標(biāo)，你就會(huì)明白我們所付出的代價(jià)：各種“干擾”無數(shù)次地中斷我們的注意力，并且兩次“中斷”之間的時(shí)間正在趨近于零。
不知道你是否有這樣的經(jīng)歷：晚上坐在書桌前準(zhǔn)備好好看本書，剛把書擺正手就習(xí)慣性拿過手機(jī)，對(duì)了，今天的微博還沒看呢，先花幾分鐘刷完吧。不知不覺快一個(gè)小時(shí)過去了，你感到不妙，憑著頑強(qiáng)的意志力放下手機(jī)開始看書；沒看兩頁，突然覺得很口渴，于是只得起身去倒杯水喝；喝完舒坦了剛坐下，手機(jī)突然頻頻震動(dòng)，一看原來是班級(jí)微信群聊得火熱呢，你心想我可不閑聊，對(duì)了，把訂閱的文章看一看，可不想錯(cuò)過任何重要信息！看著看著你忽然打了個(gè)哈欠，唉！時(shí)間已經(jīng)不早了，今天就先睡吧，明天早起再好好看書！
我們的大腦需要一段充分的“預(yù)熱”時(shí)間才能集中精力，沉浸到學(xué)習(xí)材料中進(jìn)行高效地理解、思考和記憶。心理學(xué)家米哈里·齊克森用一個(gè)名詞——心流（flow）來描述這種狀態(tài)：精神力完全投注到某種活動(dòng)中，伴隨著高度的興奮和充實(shí)感，甚至渾然忘卻了時(shí)間流逝。而學(xué)習(xí)過程中不斷的“干擾”使我們的大腦遠(yuǎn)沒有充分“預(yù)熱”就已經(jīng)切換到別的事情上去了，導(dǎo)致效率十分低下。
沒有進(jìn)入專注的狀態(tài)，努力永遠(yuǎn)不過是“努力”的樣子罷了。那么究竟該如何獲得專注力呢，有三點(diǎn)建議也許能給你帶來啟發(fā)。
想要專注地把事情做好，我們需要不被打擾的獨(dú)處時(shí)間。極客們心中最“酷”的互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用公司37Signals在工作中有一條規(guī)定：一天中一半的時(shí)間作為獨(dú)處時(shí)間，任何人都不可以和別人談話?！叭绻阌泻荛L(zhǎng)時(shí)間沒有被打擾，你就能漸入佳境?！盋EO弗里德在《Getting Real》中寫到。很多人有同樣的感受——在清晨或者深夜工作、學(xué)習(xí)特別高效，應(yīng)當(dāng)也是這個(gè)道理。小孩子對(duì)自己喜歡做的事情都是極其專注的，龍應(yīng)臺(tái)在《孩子，你慢慢來》中不無深情地寫到：“我望著這個(gè)眼睛清亮的小孩專心的做一件事；是的，我愿意等上一輩子的時(shí)間，讓他從從容容地把這個(gè)蝴蝶結(jié)扎好，用他五歲的手指?！?其實(shí)長(zhǎng)大后，雖然有種種外界因素的干擾，但是對(duì)于我們內(nèi)心真正熱愛的事情，我們依然更容易靜下心來，投入進(jìn)去。當(dāng)然除了喜歡做的事情之外，我們必將面對(duì)更多自己不那么喜歡，但卻能在未來帶給我們巨大回報(bào)的事情（比如背單詞、讀原版書、鍛煉身體），此時(shí)應(yīng)該如何獲得并提升專注力呢？美國(guó)教育家杜威的理念讓人茅塞頓開：“Nothing is beyond the training.（世上沒有什么事情是不能靠訓(xùn)練提高的。）” 專注力，其實(shí)也像肌肉一樣可以訓(xùn)練，困難在于我們?nèi)庋蹮o法看見它的增長(zhǎng)或衰退（想象下健身人士對(duì)著鏡子訓(xùn)練時(shí)的無窮動(dòng)力），所以我們必須時(shí)常有意識(shí)地提醒自己，把每一次背單詞的任務(wù)，每一篇英語新聞的閱讀，甚至每一次房間的打掃都當(dāng)作是對(duì)自己專注力的一次訓(xùn)練，久之養(yǎng)成專注的思維習(xí)慣。如禪宗慧海禪師所言：“吃飯時(shí)吃飯，睡覺時(shí)睡覺。” 即使中途遇到干擾，亦或阻力太大心生痛苦，也千萬不能放棄，因?yàn)檫@一次選擇放棄絕不僅僅作用于當(dāng)下，而是會(huì)對(duì)未來無數(shù)次選擇產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。記住，“Everything in life is a test!”能否“專注”其實(shí)不僅僅關(guān)系到我們是否可以達(dá)到“心流”狀態(tài)，在更宏觀的時(shí)間尺度下，它更決定著我們能否真正習(xí)得某種技能或者成為某方面的專家。腦科學(xué)家們（brain scientists）的研究成果表明：成為某一方面的專家并不需要你天賦異稟，而是靠“長(zhǎng)期專注的深入訓(xùn)練”。所謂“不以萬物易蜩之翼，何為而不得”，卻正是我們絕大多數(shù)人所欠缺的，究其原因多半是回避困難而癡迷于尋找捷徑。“急于求成”是每個(gè)人的天性。當(dāng)我們用一本參考書備考時(shí)，往往沒做一小半就會(huì)聽別人推薦而啟用另一本參考書；當(dāng)我們用一種背單詞軟件背單詞時(shí)，往往沒背幾天就忍不住想換個(gè)軟件嘗試一下。因?yàn)槲覀兏敢庀嘈拍菢幽芨旄菀椎剡_(dá)成我們的目標(biāo)，如此周而復(fù)始耗費(fèi)大量時(shí)間卻難有進(jìn)展。其實(shí)任何一條相對(duì)靠譜的路徑，都能引領(lǐng)你到達(dá)目的地，也都要經(jīng)歷必要的辛苦。所以我們的主要精力不應(yīng)該耗費(fèi)在尋找出“最短路線”上（因?yàn)閷?shí)際情況很可能是，誰也無法判斷究竟哪一條才是“捷徑”（如下圖）），而應(yīng)該專注于當(dāng)前道路堅(jiān)持走下去，到達(dá)目的地，切勿本末倒置。笛卡爾在《談?wù)劮椒ā分幸苍劦?，如果一個(gè)人在森林中迷了路，如果他不斷地調(diào)換方向，那么很可能永遠(yuǎn)走不出這片森林，但是如果始終堅(jiān)持朝著一個(gè)方向前進(jìn)，那么他一定能走出這片森林。作者：你永遠(yuǎn)不會(huì)獨(dú)行 來源：扇貝
