有個(gè)三角肌中束的訓(xùn)練動(dòng)作——啞鈴側(cè)平舉！

健身房教練通常建議大家做側(cè)平舉時(shí)上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩膀高就好。這樣才會(huì)發(fā)揮側(cè)平舉的最大功效！

關(guān)于做側(cè)平舉為何手肘不可高于肩膀?就讓殼動(dòng)君為你解開這個(gè)迷團(tuán)！

肩關(guān)節(jié)的構(gòu)造

側(cè)平舉是透過活動(dòng)肩關(guān)節(jié)來訓(xùn)練三角肌中束，明白肩關(guān)節(jié)的構(gòu)造有助我們明白為何手肘不可高于肩膀。

肩關(guān)節(jié)由肱骨、肩胛骨鎖骨組成，關(guān)節(jié)上方有一個(gè)突起的骨頭，稱為「肩峰突」，而肩峰突之下肱骨之上有一條棘上肌肌腱。這條肌腱正是關(guān)鍵所在。（肌腱為連接肌肉與骨頭的軟組織，如棘上肌肌腱連接棘上肌至肱骨。）

肩袖肌群夾擊綜合癥

當(dāng)我們進(jìn)行側(cè)平舉時(shí)，假若手肘高過肩膀，肱骨及肩峰突便會(huì)夾擊我們的棘上肌肌腱。長時(shí)間這樣做的話便可能引致肌腱發(fā)炎，肩膊疼痛，醫(yī)學(xué)上稱為'肩袖肌群夾擊綜合癥'。

由于發(fā)炎的情況不是一時(shí)三刻就能察覺，大家可能較易忽略。所以大家以后做側(cè)平舉時(shí)謹(jǐn)記手肘不要高于肩水平位置，動(dòng)作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正確。