說起太極拳的五行步法，它是由古代易經(jīng)中的金、木、水、火、土相生相克創(chuàng)造出來的。古代易經(jīng)的八卦五行。它既可以表示方位。又可以表示宇宙間的萬物相對立而又統(tǒng)一的整體。太極圖的陰陽與今日哲理中的矛盾統(tǒng)一論是一樣的，從矛盾的諸方面又演變?yōu)樘珮O十三式。即八卦加五行。八卦表示為掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法。前四個技擊動作為四正方。后四個技擊動作為四隅方。五行：火為南方，水為北方，金為西方，木為東方，土為中方，表示太極五行步法為，前進、后退、左顧、右盼、中定。但是，太極五行步法的定向，是以面向何方，何方即為前方，相反的就為后方，左右隨人體而定的。

步型與步法不同。步型是下肢固定的姿勢，步法是下肢變化的動作。步型與步法有規(guī)律，步型是五行步法演練出來的定勢。如：弓步，騎馬步，前虛步（丁字步），后虛步（仆步），交叉步（坐盤勢），獨立步，跌叉步。

只有深刻認識步型和步法的規(guī)律，練步成規(guī)，才能在交手時得機得勢，以巧破拙，攻擊四面八方的來力。

步型與步法練習要注意兩點：

一、 要注意求面積，降中心。

弓步要是用兩腳踩在川字兩端。直橫面積兼顧，加大運動量者，要上下肢都需貫勁。源腰脊勁貫四梢，步要開大些，以曲膝90度為宜，要曲膝、開胯、圓襠。骶骨用力下沉，臀部之力要貫到足跟。因軀干和上肢放松的重量下沉，膝關節(jié)更堅固有力。雙足之勁似大樹之根，纏繞入地下，有盤根錯節(jié)之意。虛步要注意松腰，胯、膝、腳踝，都要屈折，重心落在足跟，另一腿隨勢弓屈，雖不放重心，但必須貫勁，有待發(fā)之意。有根才有扌朋，有扌朋才能易變。不論引化或進逼，都能巧占面積，克敵制勝。

二、 要練習立地生根及靈敏

拳論曰：進退轉(zhuǎn)換、虛實分明、左虛則右實、左實則右虛。前進后退時，體松轉(zhuǎn)腰，隨步靈變，出步如試冰，落步要穩(wěn)健，重心移過后，用意貫勁扎根。動步練習，要追求隨平隅面積步法。像碾地石磙，不論碾在何方，都使重心平穩(wěn)。下盤練習變換重心，掌握平衡。支撐上肢的活動。

前進步法：有直線出腿和斜出腿兩種，直上開步法，如前趟腿練習法，玉女穿梭上步七星，小擒打等動作。斜出開步、野馬分鬃、斜行摟膝、掩手肱捶等。

前進時要注意，“上下相隨”的原則，邁步時先將一側(cè)的胯根微內(nèi)收。欲左先右，欲右先左，重心所在的腹部要充實，坐穩(wěn)在腿上，穩(wěn)定重心。然后另一腿先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖自然下垂，再由屈而伸。此時，足尖由下垂而變?yōu)樯下N，內(nèi)勁貫注用腳后跟鏟向目標地徐徐邁出。足掌，足尖要全面落實。落腳時要注意方向，角度。身體轉(zhuǎn)向何方，足尖應先向何方，旋轉(zhuǎn)時要以足跟為軸心，如旋風腳、全掃堂腿。足尖外撇、內(nèi)扣，根據(jù)進攻目的不同而定。

虛實分清是相對而言。還要注意虛實辯證。虛中有實，實中有虛，相互滲透，變化靈活，才是太極的五行步。重心要漸變，求運動無微不到的細密的動作。重量輪流承擔，加上太極拳演練拳架宜慢，這樣重壓時間較長，逐漸增強腿部肌肉的柔韌性和彈性。

后退步法：如倒攆猴、退步跨虎、三通背、白鶴亮翅等。這些動作一般是防御性的。對方進攻來勢兇猛，我要扌朋退引化，與對方合力，使對方有進在愈長之感。

凡后退的腿必須先提大腿，蓄勁于膝，帶起腳跟，足尖斜向下垂，再緩緩后伸。還要注意腳跟向后用力出去，先落足尖，后足掌，腳跟全面落實。

左顧步法：如單鞭、云手等。

右盼步法：如懶扎衣、右分腳、撇身捶、搗岔（一）、順攔肘等勢。

左右出腿的動作與前腿的動作說明相同，關鍵是出腿的方向要橫著開步。

交叉步法：不論是前交叉，或后交叉步法受限要穩(wěn)定一腿的中心，然后提起另一腿，要蓄勁于膝。前交叉的腳抬時腳的內(nèi)側(cè)用力，落下是勁貫涌泉，應全腳落實。后交叉步，應當腳尖著地貫勁。中心交換后另一腳足尖著地，虛步的膝蓋要過中心的膝蓋，交叉后中心在中間。這樣兩腿才能如古樹盤根，支撐八面。

中定步法：如起式與收式，每式的定勢，都為中定步法。這種步法是以靜制動，只有守靜，才能引誘對方出招進攻丟空，也只有隨機用走化勁，使對方露出破綻，我才能得機而進攻之。

總之，學拳者須明道理，勇于實踐，從單式練習到綜合練架，從練架到推手應用，總結(jié)經(jīng)驗，糾正錯誤，逐漸達到下盤靜者，穩(wěn)如泰山，不可動搖；動者，敏捷如捕鼠之貓，功久才能得勢，隨心所欲，利于不敗之地。

                                                                                                   發(fā)表在《中華武術》97年第五期