常做這3個(gè)小動(dòng)作 讓你健康一生

   據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5％，20％的人被診斷有病，有75％的人則處在亞健康狀態(tài)。若亞健康處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化。

   飲食不健康、作息時(shí)間不規(guī)律、不喜歡運(yùn)動(dòng)，以及患有某些疾病等，讓人變得容易生病。想要擁有健康的身體，最好能改掉這些不好的生活習(xí)慣，并且試試下面這三個(gè)小動(dòng)作吧。

   疲勞時(shí)常搓臉

   人的臉部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，當(dāng)你疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來，因?yàn)榇昴樐芗铀傺毫鲃?dòng)，同時(shí)舒展表情肌。

   洗澡時(shí)水溫以最接近人體體溫的40℃的水最能夠消除疲勞。水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞；水溫過高，又會(huì)消耗過多熱量，反而會(huì)感到更累。洗澡時(shí)搓臉的時(shí)間只要3分鐘即可。

   搓臉的方法：

   將兩手搓熱，然后用兩手掌在臉部上上下下揉搓，由輕到重，直到臉發(fā)熱為止。每日早晚各一次，每次3～5分鐘。

   搓臉時(shí)手掌和臉部要互相磨擦，使血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛。抵抗力增強(qiáng)，因而能有效地預(yù)防感冒。

   搓臉能使臉部皮膚變得紅潤(rùn)、光滑、細(xì)膩、豐滿，皺紋減少，還能預(yù)防痤瘡、癤子和癢子的發(fā)生。

   消化不良時(shí)勤吸氣

   平時(shí)吃多了油膩食物，感覺胃口越來越不好，食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水或冷熱交替刺激的方式來促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。

   方法1、用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次。

   方法2、泡熱水澡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，冷熱交替可以刺激胃液分泌，提高食欲。

   若是胃酸過多或胃、十二指腸潰瘍的人，可以先在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕病情。

   腹式呼吸法：

   以中醫(yī)觀點(diǎn)來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤(rùn)臟腑促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與加速新陳代謝。方法簡(jiǎn)單易學(xué)：

   1、用鼻子吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助于感受空氣是否確實(shí)吸入腹部，吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。

   2、將手按壓在肚子上，然后用嘴巴進(jìn)行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。(www.)利用8秒的時(shí)間緩慢均勻的吐出。

   秘時(shí)揉肚子

   長(zhǎng)期便秘會(huì)在人體內(nèi)累積毒素，輕則長(zhǎng)痘子、口臭，嚴(yán)重的話甚至?xí)掳?，飲食中要注意膳食纖維的攝取并多喝水。你也可以配合揉肚子按摩來改善腦人的便秘問題。

   1、 慢性便秘者，洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，對(duì)慢性便秘和痔瘡有效。

   2、 神經(jīng)性便秘者，沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

   揉肚子方法：

   揉肚子時(shí)逆時(shí)針揉為補(bǔ)法，補(bǔ)的是脾陽(yáng)和腎陽(yáng)之氣。順時(shí)針為泄法，將邪氣排出體外。揉肚子時(shí)既要有泄法，也要有補(bǔ)法，補(bǔ)法與泄法比例為1：3。

   1、 雙手搓熱，手掌焐關(guān)元穴、氣海穴、神闕穴，每個(gè)穴位1分鐘。

   2、 逆時(shí)針揉肚子1次，緊接著再順時(shí)針揉肚子3次，即補(bǔ)1次，泄3次。

   3、 掌揉中脘穴、神闕穴，不超過10分鐘。

   4、 捏脊，從大椎往下捏到尾骨。