最瘦腰的運動有哪些？你可以嘗試下利用泰拳中一些基礎(chǔ)動作來消脂，因為泰拳所強調(diào)的就是利用腰腹部的核心力量來控制出拳，因此對消除腰腹部的贅肉有著極佳的鍛煉效果，堅持一段時間，腰腹部就能恢復(fù)以往緊實的線條。

困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉后，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環(huán)。

Step 1.將身體向右擺動，雙手握拳置于胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。

將身體向左側(cè)擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組）

Step 2.直立準(zhǔn)備

身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展

再次起身

右腿屈膝向身體前方踢出

打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向后擺，左手握拳向上揮動。

恢復(fù)直立姿勢

馬步下蹲

然后快速起身

左腿屈膝向身體前方踢出

打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向后擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復(fù)到起始姿勢。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

Step 3.仰臥，屈膝，腳掌著地

雙手握拳置于胸前

保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地

右拳向身體正前方揮動

右拳收回出左拳

再次右拳

換左拳

雙手回到胸前備戰(zhàn)姿勢

放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

Step 4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。

向正前方出左拳。

回收左拳，向前揮動右拳。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

Step 5.做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。

將雙腿向身體后方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。

做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

Step 6.直立準(zhǔn)備，雙手握拳置于面部前方。

借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。

回到開始姿勢。

然后屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

Step 7.直立準(zhǔn)備，雙手握拳置于面部前方。

左拳向右做環(huán)抱狀揮動，腰部向右扭動。

回到起始姿勢。

右拳向左做環(huán)抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成后回到起始姿勢。

（過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復(fù)3組。）

泰拳教練汪妤凌告訴你練泰拳之前你應(yīng)該先了解的基本知識：

1.現(xiàn)在很多女生都被腹部脂肪問題所困擾，那造成腹部肥胖或者腰間有贅肉的主要原因是什么？

造成這些問題的主要原因還是久坐、平時缺乏運動，且喜歡吃一些熱量比較高的油炸類或是很甜的食物，另外就是碳水化合物攝取過多。

2.泰拳有很多動作，平時我們自己訓(xùn)練的時候，應(yīng)該怎樣鍛煉，是要一直做一組動作，還是每組動作搭配穿插著一起練習(xí)？

當(dāng)然是最好各種動作穿插訓(xùn)練，這樣才能從不同角度鍛煉腹部的每一塊肌肉，也能夠很好的增強身體的協(xié)調(diào)能力。泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處于懸空狀態(tài)，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，整個過程都要以下半身為力量來源，而且在運動之前一定要做好預(yù)熱拉伸訓(xùn)練，以免拉傷肌肉。

3.每組動作大概每次做幾組？每天做幾次最好？

每組30次，每天做3組，雖然很累但一定要堅持。

4.泰拳主要鍛煉腰腹部的哪些肌肉？

主要可以鍛煉到腹直肌、以及腹肌兩側(cè)的前鋸肌，臀中肌和臀大肌。

5.對初學(xué)者有什么建議？

教練自身的素質(zhì)對于練習(xí)者來說非常重要，所以一定要找到合適自己的教練，并且要在訓(xùn)練過程中遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，運動前熱身，避免肌肉拉傷。

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