運動后體重為何增加

大家都說運動能減肥，可有的人反倒運動一陣子之后更重了，這是怎么回事？ 　　

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。 　　

陸一帆說，如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達(dá)到了減肥效果。 　　

“運動減肥應(yīng)該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程?！标懡淌谡f，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適?！?/p>

陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應(yīng)該避免：運動后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負(fù)平衡，即消耗大于攝入。運動后吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。