體重一樣，身材不同體重不是是否需要健身減肥的唯一依據(jù)，關(guān)鍵看體脂肪含量和身體充實(shí)度。哪怕體重很輕，松松垮垮或皮包骨頭也很難看，而且不健康。我現(xiàn)在身高164厘米，體重53公斤。但同樣這個(gè)身高體重，因?yàn)榧∪夂坎煌?，身材的差異也?huì)非常大。在戰(zhàn)就是

【1】先弄清自己胖不胖

搞明白什么 叫做肥胖很重要。不胖的女孩不要亂減肥，脂肪確實(shí)過(guò)多的男人不要因?yàn)闆]人嫌棄而不肯減肥人，

不必每天稱體重很多女生發(fā)現(xiàn)自己的體重忽 上忽下，飯后增加0.5公斤，下午又下降0.3公斤。稱體重最好每月1次，月經(jīng)干凈后次日，早上排便后，吃飯前穿內(nèi)衣稱。女人經(jīng)期前后體重會(huì)波動(dòng)兩三斤，進(jìn)食、喝水、排便都會(huì)影響體重，每天稱幾乎沒有意義。此外，家用體重秤誤差是0.5公斤。排便之后稱體重|食物在胃里停留4~6小時(shí)，在小腸停留8~10小時(shí)，在大腸停留時(shí)間更長(zhǎng)，從攝人到全部排出需要2~ 3天時(shí)間。糞便不是體重的部分，稱體重必須在排出大小便后稱，靠排便減輕體重是個(gè)偽概念。減肥是減少體脂肪，不是讓人拉肚子失水

【2】即使不超重，可能也需要減肥I即便體重在正常范圍之內(nèi)，有女孩也該減肥: 1. 腰腹部位有很多贅肉; 2. 雙臂、雙腿非常松軟，甚至一動(dòng)就晃蕩; 3.胸罩能在背上勒出深溝。只不過(guò)，這種減肥不是饑夠節(jié)食，而是以運(yùn)動(dòng)健身為主要方法，加強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加肌肉比例，店少脂肪比例。這樣減肥，體重不會(huì)下降，而體型卻會(huì)日益漂亮有型。體重不增也可能長(zhǎng)胖|如果是為 了預(yù)防長(zhǎng)胖，天天稱體重更沒意義。我通常幾個(gè)月都不稱一次體重，只捏一下腰腹部的肥肉。如果體重沒增，肥肉卻多了，那是最可悲的，說(shuō)明有用部分(骨骼、內(nèi)臟、骨骼肌)相對(duì)減少，脂肪率增加，衰老度上升。

體重下降未必是福音|夏日過(guò)去， 稱重發(fā)現(xiàn)體重下降了1.5公斤。但是并沒有覺得自已變瘦，體脂肪含量也沒有變化，擔(dān)心是肌肉損失所致。隨著年齡增長(zhǎng)，即便體重不變,肌肉也會(huì)逐漸喪失,基礎(chǔ)代謝隨之下降，人就更容易胖。要增加肌肉鍛煉啦。

減重不多，未必減肥不多|減重不明顯，而脂肪率下降，特別是內(nèi)臟脂肪含量明顯下降的減肥，才是真正的健康減肥。增加運(yùn)動(dòng)而沒有明顯節(jié)食的時(shí)候，往往會(huì)產(chǎn)生這樣的效果。

運(yùn)動(dòng)減肥，不用關(guān)注體重如果開始運(yùn) 動(dòng)后反而變重，說(shuō)明你原來(lái)體脂肪含量太高，肌肉嚴(yán)重薄弱。若這種身體狀態(tài)持續(xù)下去，將來(lái)做準(zhǔn)媽媽是非常容易發(fā)生妊娠糖尿病的。運(yùn)動(dòng)后雖然體重增加，但實(shí)際上體脂肪比例是在下降的。所以，運(yùn)動(dòng)減肥的人不要關(guān)注體重，別為秤上的數(shù)字失望抱怨，只需關(guān)注腰圍、關(guān)注身材就好了。

【3】胖不胖怎么評(píng)價(jià)

目前最受科學(xué)界認(rèn)可的體重指標(biāo)是BMI,稱為體質(zhì)指數(shù)或體重指數(shù)，是體重(kg)除以身高(m)的平方。在我國(guó)大陸以超過(guò)24為超重，日本和臺(tái)灣以超過(guò)23為超重。 另外，即便體重在正常范圍當(dāng)中，體脂肪比例也是個(gè)重要指標(biāo)。30 ~ 40歲女性27%以上，40歲以上超過(guò)30%，就需要減肥。要數(shù)字還是要身材|很多朋友抱怨自己辛苦運(yùn)動(dòng)之后，人是變瘦了，體重卻下降不多，心理很受打擊。我想問(wèn)的是，如果反過(guò)來(lái)，體重減了，身材卻臃腫如前，你會(huì)認(rèn)為減肥效果更好嗎?體重沒變，但身材好了，活力強(qiáng)了，難道不是很好的成果嗎?離開具體身材的體重?cái)?shù)字有意義嗎?

捏一捏，就知是否胖|要用最簡(jiǎn)單的方法來(lái)評(píng)價(jià)是否胖: 自己捏一捏有沒有肥肉，看一看腰腹上有沒有游泳圈，后背上有沒有胸罩勒出的深溝，上臂是否松垮下垂。測(cè)試體脂肪的簡(jiǎn)單方法|如果家里沒有體脂肪計(jì)，最簡(jiǎn)單的估計(jì)方法就是捏一下肚臍旁邊1厘米處的脂肪。把肥肉輕輕提起來(lái)，看看有多厚。對(duì)女生，如果厚如一本暢銷書，是正常的。若厚如字典，那就要減肥了。當(dāng)然，儀器測(cè)定體脂肪含量更準(zhǔn)確。

根據(jù)以上的方法看看自己胖不胖，不能光看體重，真的這樣的方式，大家還有什么需要討論的，可以在評(píng)論里告訴我未來(lái)小編會(huì)分享更多的減肥小知識(shí)給大家。