20歲是最有活力的時期，此階段不管在體力或身體各部位的功能，都是處于最鼎盛的狀態(tài)，因此健身重點(diǎn)在于訓(xùn)練肌肉，以作為之后身體健康的儲備能源。訓(xùn)練時，依每周約3次，每次約半小時的形式進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，并盡量使用到胸肌、二頭肌、腿肌等主要肌群最好。

30歲左右人體的功能發(fā)展達(dá)到顛峰，但隨著年紀(jì)的增長，人體器官、組織、關(guān)節(jié)及體能等方面都漸漸煺化，若忽略身體的鍛鍊，就很容易發(fā)生關(guān)節(jié)病的前兆，因此這個階段的男性除了每週進(jìn)行約3.5小時的規(guī)律運(yùn)動，還可以適當(dāng)?shù)丶尤氡３旨∪狻㈥P(guān)節(jié)延展性的運(yùn)動(約10~15分鐘)，例如：嘗試用手去摸腳尖、仰臥高抬腿、側(cè)體伸展等。

男性進(jìn)入40歲，新陳代謝減緩，人體機(jī)能也逐漸走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及時間，不然很快“中年發(fā)福危機(jī)”就會找上門，這個時期的男性，可透過每週3次的游泳、慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動來維持良好體態(tài)，同時避免心血管、高血壓等疾病來保持健康。

想一輩子都當(dāng)個帥氣型男，別忘了要保持運(yùn)動的好習(xí)慣，身體有一定的肌肉量，不只看起來健康有活力，也能常保年輕的樣貌喔！