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學(xué)會(huì)緩解壓力 不要總是希望自己去完成比自己所能完成的要多得多的工作，因?yàn)檫@樣一天下來(lái)，你就會(huì)因完成的工作比計(jì)劃的要少而感到沮喪不安。你現(xiàn)在應(yīng)該努力地改變這種情況，依靠自己的能力來(lái)完成工作量，使自己不會(huì)因?yàn)橥瓿闪吮扔?jì)劃中要少的工作而使自己失望。 你在公司的大集體當(dāng)中，要處理好各方面的關(guān)系：你和領(lǐng)導(dǎo)之間的關(guān)系；你和同事之間的關(guān)系；你和下屬之間的關(guān)系。關(guān)系復(fù)雜，處理這些問(wèn)題非常耗費(fèi)你的時(shí)間和精力，處理不好，還會(huì)遭到來(lái)自各方面的非議和指責(zé)。如果你跟領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系走得很近，員工會(huì)說(shuō)你是在溜須拍馬，以圖順著高竿往上爬；你如果關(guān)心了一位女同事，會(huì)有人在你背后指手畫(huà)腳，說(shuō)你別有企圖?？傊?，指責(zé)和非議是常有的事。 但受到別人指責(zé)和非議也不一定就是壞事。因?yàn)樗芗皶r(shí)提醒你，同時(shí)讓你感受到來(lái)自周圍環(huán)境的強(qiáng)大壓力，使你工作時(shí)，考慮得更為周全、妥貼，甚至是給你一種向前的動(dòng)力。 假如你是領(lǐng)導(dǎo)，同樣有更大的壓力等著你——這可是一個(gè)全新的角色。誠(chéng)然，你要處理好與下屬的關(guān)系，要了解向一個(gè)新上司報(bào)告的藝術(shù)，要對(duì)你的部門(mén)甚至整個(gè)公司做一番評(píng)估。這一切，都會(huì)給你帶來(lái)壓力。當(dāng)然，這壓力中也有來(lái)自指責(zé)和非議的一面。這時(shí)候，了解一些處理壓力的方法對(duì)你肯定有很大幫助。 緩解壓力其實(shí)就是一個(gè)適應(yīng)環(huán)境的過(guò)程。如果環(huán)境對(duì)一個(gè)人的要求高于他所能達(dá)到的，那么壓力就會(huì)增大；如果環(huán)境對(duì)人沒(méi)有什么要求，也不具有挑戰(zhàn)性，更談不上激動(dòng)人心，那么人們對(duì)這一切總會(huì)無(wú)動(dòng)于衷，自然談不上會(huì)有什么壓力了；如果環(huán)境對(duì)人要求太多了，那么為了應(yīng)付一切，人們就會(huì)出現(xiàn)諸如失眠、心跳加快、胃疼或頭疼之類的癥狀，不同人在遭遇到壓力時(shí)會(huì)有不同的生理反應(yīng)。 太大的壓力會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇，于是事情就一件件地積壓，無(wú)法完成，然后你就會(huì)感到不安、焦慮，或者擔(dān)驚受怕。而壓力過(guò)小的話，又會(huì)讓你覺(jué)得手頭上的時(shí)間太多了，因而會(huì)覺(jué)得枯燥乏味、疲憊或失望，認(rèn)為生活一點(diǎn)也沒(méi)有意思。 壓力大不一定就是壞事，比如說(shuō)吧，當(dāng)你在一大群聽(tīng)眾面前講演的時(shí)候，你會(huì)感到壓力，你心跳加快，呼吸急促，但同時(shí)，你也感到樂(lè)在其中，而且對(duì)你講演這回事還很渴望，因?yàn)橛纱藥?lái)的壓力給了你動(dòng)力。在考試的時(shí)候，適度的緊張?jiān)黾恿四I上腺的分泌，這也許會(huì)使你受益；但是如果過(guò)分緊張，造成了腎上腺素分泌過(guò)多，產(chǎn)生的效果就會(huì)相反——精神無(wú)法集中。 有時(shí)大量的壓力都來(lái)源于那些沒(méi)有達(dá)到的期望，包括你自己的和別人的。在工作中一般遇到的情況是，你沒(méi)有達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)的要求，但是有時(shí)候，如果你給你自己設(shè)立了不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)，情況也許還要糟糕。我們也會(huì)因?yàn)榧彝ナ聞?wù)感到壓力，因擔(dān)心生病的孩子而不安，為另一半工作焦慮，或者因和朋友吵架而深感自責(zé)。 壓力也來(lái)自于你對(duì)那些也許永遠(yuǎn)也不會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題的擔(dān)心，比如說(shuō)，有人會(huì)在乘飛機(jī)之前緊張至極，害怕飛機(jī)會(huì)墜毀。對(duì)待因擔(dān)心這些也許永不會(huì)出現(xiàn)的事而產(chǎn)生的壓力，最要緊的就是分析一下這些問(wèn)題，看它們會(huì)在什么情況下出現(xiàn)，出現(xiàn)的概率是多大？有避免之法嗎？如果你認(rèn)為的事發(fā)生概率幾乎等于零的話，那就沒(méi)有什么好擔(dān)心的。 緩解壓力的一種特別有效的方法是在你面前擺一把椅子，想象對(duì)方就坐在椅子里（一張對(duì)方的照片可以幫助你完成這種想象）。大聲說(shuō)出長(zhǎng)期以來(lái)你的想法和感受。在對(duì)方不在場(chǎng)的情況下講出你的憤怒可以釋放被壓抑的情緒，使你思維變得清楚。對(duì)別人叫喊或泄憤通常不僅不能澄清問(wèn)題，反而會(huì)惡化你們之間關(guān)系。而此種釋壓方法卻能鍛煉你發(fā)怒時(shí)的口才，例如一個(gè)女人可以對(duì)未婚夫說(shuō)：我不知道我們之間發(fā)生了什么事，開(kāi)始時(shí)你對(duì)我那么好，我以為我對(duì)你意義重大。但愛(ài)情不等于考驗(yàn)。我是你的朋友，你的情人，也可能會(huì)成為你的妻子，但是你的愛(ài)附有這么多的鎖鏈，我對(duì)此氣憤已極。什么？我們不能結(jié)婚，就因?yàn)槲也辉敢庹湛茨憬憬愕暮⒆樱磕阍趺礆饬窟@么?。磕阍趺茨軆H憑這一點(diǎn)來(lái)評(píng)價(jià)我？你無(wú)法買(mǎi)到愛(ài)情，我也拒絕被強(qiáng)迫去收買(mǎi)你的愛(ài)情。你把我想成了什么人？你怎么會(huì)這么蠢？別傻了！別再這么辦了！ 說(shuō)完的時(shí)候，你一定會(huì)氣喘吁吁。你笑了，因?yàn)槟銜?huì)覺(jué)得你已經(jīng)能夠在憤怒時(shí)張嘴說(shuō)話了。而你心中的毒素已經(jīng)排除。 |
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來(lái)自： 當(dāng)代教育大視野 > 《打開(kāi)心門(mén)》
