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臨床上經(jīng)常能看到

一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲。許多辦公室的白領(lǐng)，他們常因腰痛就診，一做檢查發(fā)現(xiàn)腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤(pán)突出。年輕人患腰椎病增多，與不良生活習(xí)慣有關(guān)。

1、站姿或坐姿不對(duì)。

人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)承載的壓力最??；站著時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；坐姿前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤(pán)承載的壓力最大。因此，長(zhǎng)期伏案工作或坐姿不正確，很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉酸痛。

彎腰、駝背會(huì)使脊椎負(fù)擔(dān)加重，短期內(nèi)可能不會(huì)給人體帶來(lái)太大影響，但時(shí)間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患有骨質(zhì)疏松，脊椎兩側(cè)的韌帶比年輕時(shí)松弛，因此不良姿勢(shì)造成的脊椎傷害也會(huì)更重。

建議：平時(shí)無(wú)論是坐著還是站立都要挺直腰背，需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，最好每一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。最佳坐姿為“正襟危坐”，即端正頭、頸、肩、背，不要偏頭、聳肩。談話、看書(shū)時(shí)要直面注視，盡可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。坐著時(shí)可選擇一個(gè)好的靠墊，即中間突出，上下為圓弧過(guò)渡，并要有一定的硬度。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬(wàn)不要懸空。

2、半躺著玩手機(jī)。

半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠的支撐，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒(méi)有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點(diǎn)上。站立時(shí)，腰背部的肌肉、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量。但半臥位時(shí)，肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤(pán)膨出。

建議：如果在床上看書(shū)，應(yīng)端坐，后背不要倚靠東西。最好不要躺著看書(shū)，不僅傷眼睛，頸椎也會(huì)受到一定的牽拉，引發(fā)頸椎不適。

3、穿不對(duì)鞋。

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，這種完全無(wú)跟的平底鞋沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使步態(tài)非常不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

建議：穿著沒(méi)有鞋跟的平底鞋時(shí)，應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明，需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4、吃得太多。

若每餐吃得過(guò)飽，消化系統(tǒng)將不堪重負(fù)，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之體重就會(huì)增加。身體多余的體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，會(huì)對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。

此外，如果上腹部周?chē)咎?，?dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致下背部過(guò)度緊張，出現(xiàn)疼痛。

來(lái)源：椎間盤(pán)咨詢平臺(tái)