|
第四節(jié) 仙鶴點(diǎn)水 本節(jié)功仍然練自身，主要目的是調(diào)動(dòng)體內(nèi)的混元?dú)?，疏通上下肢膜絡(luò)，達(dá)到上下貫通，并使天、地、人的混元?dú)鈨?nèi)外相通。 一、預(yù)備式 兩腳平行與肩等寬，上體中正，兩臂自然下垂，下頜后收，松靜站立，雙目平視前方天地相接處，神光內(nèi)收，舌頂上腭，似笑非笑，心澄目潔，身體自上而下放松，將氣沉入下丹田，開始意守（圖80）。 二、雙回氣 意在掌心，轉(zhuǎn)掌心向前，雙手捧氣似球，緩慢托起，手至頭頂，張臂擴(kuò)胸，掌心向下內(nèi)含，將氣貫頂，松肩含胸，雙手緩慢從胸前導(dǎo)至臍中，外導(dǎo)內(nèi)行，將氣導(dǎo)入下丹田（圖81～83）。 三、仙鶴左腳前點(diǎn)水 意在掌心和腳心，體重移向右腳，掌心向下，雙臂緩慢從胸前揚(yáng)起與肩平，同時(shí)提起左腿，小腿自然下垂，腳尖向下，上體中正，以腰帶動(dòng)全身，點(diǎn)水。下點(diǎn)時(shí)，肩、肘、腕放松，掌稍內(nèi)含，同時(shí)右腿微曲，左腳尖輕輕著地點(diǎn)水。上起時(shí)，以腰帶動(dòng)全身，如此上下飄然起伏點(diǎn)水3次（圖84～86） 四、左腳邁仙鶴步 意在掌心，掌心斜向外，兩臂左右展開成一字形，變劍指，同時(shí)左大腿抬平前邁，先著地，體重移至左腳然后抬起右腿，腳心向后，腳尖向下（圖87～88） 五、通臂 雙肩帶動(dòng)雙臂，似龍形，左右通臂3次，與第二節(jié)通臂相同（圖89）。 六、仙鶴右腳后點(diǎn)水 意在掌心和腳心，劍指變陰掌，掌心內(nèi)含，下點(diǎn)時(shí)，肩肘腕放松，左腿微曲，右腳尖輕輕著地點(diǎn)水。上起時(shí)，以腰帶動(dòng)全身，飄飄然站起，上下點(diǎn)水3次（圖90～91）。 兩臂再緩慢自然下落至體側(cè)。然后再以上法轉(zhuǎn)換成仙鶴右腳前點(diǎn)水。邁仙鶴步，再仙鶴左腳后點(diǎn)水。之后，將手放平，雙臂成一字形，掌心內(nèi)含，同時(shí)左腳向左側(cè)跨出半步，兩臂合翅向體側(cè)緩慢自然下落約與軀干成20度（圖92～101） 七、雙回氣 意在掌心，轉(zhuǎn)掌心向前，捧氣似球，緩慢托起，手至頭頂，張臂擴(kuò)胸，掌心向下內(nèi)含，將氣貫頂，松肩含胸，雙手緩慢從胸前導(dǎo)至臍中，外導(dǎo)內(nèi)行，將氣收入下丹田（圖102～104）。 八、收式 上體中正，雙手向體側(cè)前畫弧抱球，同時(shí)臀部后坐，大腿根部虛空，膝微曲，松肩含胸，松腰松胯，腰部后突，將氣收入下丹田（圖105）。同時(shí)逐漸起身，雙手分開，放于體側(cè)，恢復(fù)預(yù)備式。 |
|
|
