本文導(dǎo)讀：打鼾是一種常見的問題，它不僅會影響你的伴侶，它還可能是一種疾病，那么如何有效治療打鼾呢？

 　　打鼾是一種常見的問題，會影響你或你的伴侶寶貴的睡眠時間。久而久之，因?yàn)槟愕乃卟蛔汩_始影響你的人際關(guān)系，影響你在辦公室的專注能力，甚至你的身體健康。

　　什么原因?qū)е麓蝼?

　　打鼾時空氣通過嘴巴和鼻子之間很小的通道，通過這個小通道，空氣有力振動，有力的空氣振動你喉嚨的上層和舌頭接觸的軟腭——這些振動是我們所說的打鼾。

　　打鼾是嚴(yán)重的嗎?

　　如果打鼾伴隨著喘息聲或短暫的呼吸暫停，那么這可能是一個更嚴(yán)重的跡象，它可能意味著你已經(jīng)有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停癥會影響你的心臟健康。打鼾本身不被認(rèn)為是嚴(yán)重的，你可以用一個簡單的補(bǔ)救措施減輕或治愈打鼾。自然療法你先試試。

　　1、側(cè)身打鼾

　　一個簡單的補(bǔ)救方法停止打鼾是側(cè)睡。如果你仰睡，你更容易打鼾?？梢再I一個特殊的體位療法枕頭，會讓睡得更舒適。

　　2、扼殺打鼾習(xí)慣

　　鼻塞只會讓打鼾更嚴(yán)重。加濕器或噴鼻劑可以幫助清理呼吸道，使你在睡覺時更順暢。如果你會過敏，經(jīng)常清潔你的臥室和床單，以減少過敏原。

　　3、一天一次鍛煉

　　你知道你的嘴和喉嚨可以鍛煉的嗎?2014年的一個研究顯示，每日口咽運(yùn)動可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉，可以把噪聲振動降到最低。

　　4、減肥

　　你的身體是一個整體。雖然沒有證實(shí)肥胖和打鼾之間的聯(lián)系，但專家覺得肥胖有潛在的隱患會導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。

　　打鼾的總結(jié)

　　打鼾看起來只是一個不起眼的問題，但是它可能在你的生活中會引發(fā)很多其他的問題。雖然有很多藥物治療甚至可以動手術(shù)，但是一個簡單的補(bǔ)救措施是一個偉大的起點(diǎn)。停止打鼾可以使用這些自然的解決方案之一。(實(shí)習(xí)編譯：高哈拿 審校：黃志偉)