 我們都知道保持充足睡眠的重要性，好的睡眠能夠帶來白天更佳的精神狀態(tài)，也讓我們面色更健康、頭腦更清晰、記憶力更強(qiáng)。不過如今的快節(jié)奏生活方式、工作壓力，以及過多電子設(shè)備的包圍，讓很多人的睡眠質(zhì)量大幅下降，失眠總是困擾著我們。不過你或許不知道，其實(shí)你的臥室環(huán)境對(duì)于你的睡眠市場(chǎng)和質(zhì)量起著十分重要的影響。過硬的地板、某類燈光，甚至一些墻面裝飾都會(huì)讓你睡不好覺。因此今天我們就為大家從Made.com上找到了一系列十分有趣又實(shí)用的圖表，教你如何設(shè)計(jì)一個(gè)能讓你獲得更好睡眠的臥室，趕快學(xué)一學(xué)吧！ 睡眠的地域特點(diǎn)： 全球有45%的人口（約31.5億人）都在飽受失眠折磨。 全球各國(guó)平均睡眠時(shí)間： 日本：6小時(shí)22分鐘 美國(guó)：6小時(shí)31分鐘 英國(guó)：6小時(shí)49分鐘 德國(guó)：7小時(shí)01分鐘 墨西哥：7小時(shí)03分鐘 加拿大：7小時(shí)06分鐘 家具布置： 91%的英國(guó)人稱他們的睡眠環(huán)境會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。其實(shí)我們的周圍環(huán)境對(duì)于我們的生活影響很大，不過很多人都沒有意識(shí)到。因此房間的合理布置十分重要，可以讓你身心舒暢。 獲得安穩(wěn)睡眠的小竅門： 1. 安一個(gè)吊扇。睡眠的最理想溫度是18-21攝氏度。 2. 睡覺前將一扇窗打開一點(diǎn)，保證空氣流通。 3. 安裝可以隔離光線的百葉窗以及暗色厚窗簾。 4. 長(zhǎng)絨棉地毯和墊子利于隔音 5. 盡量將裝飾品配對(duì)擺放 6. 添加一些植物、關(guān)于自然的藝術(shù)品或照片，以及純天然物品 7. 多添置收納類家具如衣櫥、抽屜柜，以避免雜亂 8. 不要放置電視，可用其它美好舒心的裝飾品代替 睡眠大師如是說... 臥室不要放電腦以及其它與工作相關(guān)的物件。 床只用來睡覺和愛愛。 別讓寵物進(jìn)臥室。 讓床上有足夠空間。 讓床與地面隔開，不要再床下放東西。 想要睡得好就要擺脫以下物品： 地毯：它們很吸灰 鬧鐘：換種更柔和的叫早方式 閃爍的光源：任何會(huì)發(fā)出重復(fù)性音頻或者讓光一閃一閃的東西都要避免 質(zhì)地粗糙的被褥毛毯：它們可不會(huì)讓你溫暖舒適 點(diǎn)亮睡眠之路 我們的身體會(huì)根據(jù)環(huán)境光做出相對(duì)反應(yīng)。夕陽(yáng)般的暖色調(diào)光線就會(huì)讓身體認(rèn)為是時(shí)候睡覺了。而藍(lán)光會(huì)激發(fā)身體中的警戒荷爾蒙。如今人們大多居住于人造光線之中。因此我們必須更真實(shí)地模仿自然光讓我們的生物鐘更和諧。 是不是科技讓我們睡不著了？ 2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡前兩小時(shí)使用平板電腦會(huì)降低23%的褪黑激素分泌，從而降低睡眠質(zhì)量。 藍(lán)光（LCD屏幕和白天的天空色）比紅光（火光）改變?nèi)梭w生物鐘的效果強(qiáng)至少兩倍。 睡眠專家推薦... 1. 睡前至少提前一小時(shí)關(guān)上電腦、電視和一切智能手機(jī)。 2. 睡前3小時(shí)逐漸將燈光強(qiáng)度減弱。 3. 睡前開暖光燈。 4. 在全黑的環(huán)境下睡覺。 5. 早起讓自己沐浴自然光10分鐘以去除困意。 睡前三小時(shí)正確的燈光使用方式： 日落后就改用低瓦燈泡 避免使用藍(lán)光譜燈 使用能夠向下發(fā)出錐形柔光光照的燈 使用發(fā)暖黃色、暖金色或者淡紅色光的燈泡 只在需要光的地方開燈即可 專業(yè)竅門：如果你喜歡在床上看書，可以設(shè)置一盞可調(diào)節(jié)燈臂和光照范圍的臺(tái)燈，以便減少光照強(qiáng)度和范圍，便于自己和伴侶休息。 顏色的哲學(xué) 正如亮紅色在自然界中預(yù)示著危險(xiǎn)一樣，所有顏色對(duì)于我們的心理都有影響。所以臥房的墻面粉刷和裝飾要選用柔和色調(diào)，才能讓你獲得更好的睡眠質(zhì)量。 冷色調(diào)（藍(lán)色、綠色、灰色） 這樣的顏色可以降低心跳、降低血壓、減緩呼吸、擴(kuò)張血管、收縮瞳孔。因此臥室用冷色調(diào)十分助眠。 暖色調(diào)（紅色、黃色、橙色） 這樣的顏色可以增加心跳、提升血壓、加深呼吸。因此臥室用暖色調(diào)會(huì)影響休息。 柔和的陰影：柔和的淡淡的藍(lán)色或綠色陰影是最好的助眠色調(diào)。十分適合用來布置臥房的墻面、被褥、毯子和墻面裝飾。 枕頭和床墊：換床更好的寢具 從肌膚觸感到抗敏到改善脊椎狀況，寢具對(duì)于我們的睡眠有著巨大的影響。 你的睡姿如何搭配枕頭： 側(cè)睡：用硬枕 躺睡：用半硬枕 趴睡：用軟枕 并且每7到8年換一次床墊。 成千上萬的人都飽受睡眠質(zhì)量低下的折磨，不過解決辦法卻十分簡(jiǎn)單。只要布置得當(dāng)，你的臥房就會(huì)是個(gè)讓你日日安睡，獲得充足休息的安息之所，確保讓你白天精力十足！ |
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