從今晚開始，您將會擁有更加良好的睡眠狀態(tài)。利用以下 11 個(gè)小竅門來擁有良好睡眠：

保持房間的安靜和光線昏暗。使用耳塞來減少噪音。使用百葉窗、厚重的窗簾或眼罩遮住光線。把所有電子設(shè)備搬出臥室，或者關(guān)掉。即使臥室里的電視、平板電腦和音樂播放器上的發(fā)光二極管或液晶顯示屏也會妨礙睡眠。若您晚上需要起床，不要打開明亮的燈光；改用小夜燈。

少量進(jìn)食。睡前 2 小時(shí)內(nèi)避免大量進(jìn)餐。若您感覺饑餓，嘗試一小杯牛奶。牛奶中的天然化學(xué)物質(zhì) L- 色氨酸可能會幫助您入睡。

遵循規(guī)律的睡眠時(shí)間。每晚同一時(shí)間上床睡覺。下午盡量避免午睡很久。若您需要小睡，將時(shí)間限定于 10 ~ 15 分鐘。小睡的最佳時(shí)間是您早晨醒后 8 小時(shí)左右。

睡前保持放松安靜的狀態(tài)。睡前一小時(shí)停止任何工作，特別是那些與計(jì)算機(jī)或相關(guān)設(shè)備有關(guān)的工作。當(dāng)您在臥室時(shí)，盡量不要擔(dān)心那些讓您心煩意亂的事情。避免在床上談?wù)撉榫w問題。

將寵物留在臥室外。若您的寵物在您的床上走動，您可能會醒來。若寵物導(dǎo)致您出現(xiàn)任何過敏，也會影響您的睡眠。

保持適宜的溫度。良好的睡眠溫度高于 12 攝氏度，但低于 24 攝氏度。

將您的臥室僅留給性生活和睡眠。您可能會想在臥室里做其他事情，尤其是無法入睡的情況下。相反，您應(yīng)該到另一個(gè)房間去看書，直至您感到困倦。

練習(xí)放松。舒展您的肌肉，想象一個(gè)平靜的場景，冥想也有助于您放松，并為睡眠做好準(zhǔn)備。

停止吸煙。尼古丁是一種興奮劑，會讓您難以入睡。因此，在睡前或半夜吸煙可能會破壞睡眠。

睡前 4 ~ 6 小時(shí)停止攝入咖啡因。其中包括咖啡、可樂、茶和巧克力，以及一些非處方藥。逐漸減少咖啡因的攝入有助于預(yù)防頭痛。

睡前勿飲酒。酒精可能會讓您感到困倦，但并不能讓您睡個(gè)好覺。當(dāng)您的身體處理酒精時(shí)，您可能更容易醒來。

若您將上述建議付諸于實(shí)踐后仍然難以入睡，請告知您的醫(yī)生。