八段錦，是一種優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

動作口訣:

雙手托天理三焦；

左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃須單舉；

五勞七傷向后瞧。

搖頭擺尾去心火；

兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣；

背后七顛百病消。

1．雙手托天理三焦：

自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。

2．左右開弓似射雕：

自然站立，左腳向左側橫開一步。

3．調(diào)理脾胃須單舉：

右手舉按，動作同左手，惟方向相反。

4．五勞七傷往后瞧：

自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此六次。

5．搖頭擺尾去心火：

兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視。

6．兩手攀足固腎腰：

雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

7．攢拳怒目增力氣：

兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。

8．背后七顛百病消：

兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂。

功法作用：

第一式，雙手托天理三焦作用：通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，促進全身氣血循環(huán)，改善各種慢性病癥狀。

第二式，左右開弓似射雕作用：疏通肺經(jīng)，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

第三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)和脾胃兩經(jīng)的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之癥。

第四式，五勞七傷向后瞧，作用：疏通帶沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

第五式，搖頭擺尾去心火，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

第六式，兩手攀足固腎腰，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

第七式，攥拳怒目增氣力，作用：疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)，治療氣血兩虛。

第八式，背后七顛百病消，這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。