如果問：你覺得自己最需要補(bǔ)什么？

十有八九答案是：補(bǔ)腎。

如果問：你每天花最多的時間去做什么？

十有九十答案是：睡覺。

那么，可以邊睡邊補(bǔ)腎嗎？補(bǔ)腎？睡覺！肝好腎強(qiáng)才性福

腎是人的先天之本，古人在日常的行住坐臥，都很注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣、防病強(qiáng)身。

如果經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷、精神不佳，就要注意「性?！怪笖?shù)了。而「性福」的關(guān)鍵取決于肝腎二經(jīng)。陽氣來源于腎，生發(fā)于肝，肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會持久而無傷。

還陽臥、混元臥都是鍛煉肝腎的好辦法。初初練習(xí)時，大腿內(nèi)側(cè)會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。久而久之，兩胯會自然放松，肝經(jīng)、腎經(jīng)的氣血循環(huán)將得到明顯改善。

而且，這個功法男生女生都可以練哦！睡出好腎簡單無副作用的補(bǔ)腎法

還陽臥

身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。

擺好姿勢后，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時。

仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，可以很快的把腎氣充盈起來。生命力強(qiáng)盛的關(guān)鍵就是看腎氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于充盈腎氣。

混元臥

仰臥。下肢姿勢與還陽臥相同，兩腳心相對，腿似環(huán)。兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會穴。

這個姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有很好的改善。手臂圍成一個圈，可以使腎氣不往下陰走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。注意事項年少宜混元，年老宜還陽

1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶；

2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；

3、練習(xí)還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4、練習(xí)時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。網(wǎng)友評價行氣血，調(diào)痛經(jīng)，強(qiáng)腎氣

@kfcc

手手腳都有癢癢的感覺，表示氣血已經(jīng)開始運(yùn)行到四肢調(diào)整啦！好現(xiàn)象呀！

@川川黑黑

我自己是臥一會兒，腿就疼的受不了，要想伸開就得一點(diǎn)一點(diǎn)的伸開。練了一段時間后睡眠好一些、這個月痛經(jīng)好了，自己感覺精神也好很多，效果還是很不錯的。

@Luuuu

我有椎間盤突出，每天睡覺有空就擺還陽臥的姿勢，腰真是沒有以前那么容易累了，也不怎么酸痛。不過這段時間沒有練，腰又酸累起來了，這么長的時間，我真怕自己堅持不了，椎間盤突出又犯啊。

@胖小茶

我三十出頭了，身體還行但有時會腰酸。練了以后晚上睡覺會多夢，早上醒得早，不過一整天都很精神。還有內(nèi)個……每天早上都會「升旗」，持久力貌似也有點(diǎn)提高。

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