和另一半吵架是婚姻生活中不愉快的事之一，我們都希望吵架不要發(fā)生。那么如果夫妻吵架是件威脅生命的事情呢？楊百翰大學(xué)做出了一個(gè)研究，在跟蹤研究一些夫妻超過二十年之后，該研究發(fā)現(xiàn)，吵架越多健康狀況越差，而那些不吵架的夫妻壽命更長。一段愉快的關(guān)系和好的健康狀況緊密相關(guān)，而相對(duì)的，這些煩人的爭吵可能引發(fā)惡果。

那么，假如有一種技巧，可以幫助解決伴侶之間的矛盾，你會(huì)愿意嘗試嗎？即使這意味著你需要暫時(shí)在爭吵中后退一步？即使這意味著你要放掉那些看似正當(dāng)?shù)呐瓪?，?dāng)被壓抑的它們正處于高峰時(shí)？其實(shí)，你可以學(xué)會(huì)做這些，而這些不但會(huì)使你們的爭吵不再令人討厭、愈演愈烈，還會(huì)讓你感覺變好，在情感中更加占主導(dǎo)地位。

"單方收兵"是我給每對(duì)找我咨詢的夫妻介紹的方法。這種方法需要暫時(shí)停止從你自己出發(fā)的爭辯，從更親密的角度與伴侶交流。這是因?yàn)楫?dāng)夫妻之間存在一定對(duì)峙時(shí)，也許由于沒有很好的或直接的溝通，他們會(huì)開始對(duì)對(duì)方感覺不忿。這些情感常會(huì)有一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)。一場(chǎng)爭論將會(huì)開始，又會(huì)因兩人發(fā)泄出的憤怒和更加錯(cuò)誤的溝通方式而迅速升級(jí)。然而，盛怒之時(shí)試著解決問題或傳達(dá)自身想法給對(duì)方是最糟糕的。它導(dǎo)致我們說出之后懊悔不已的話，甚至我們根本就沒有話中那個(gè)意思。

“單方收兵”策略包括將注意力從你伴侶的言辭轉(zhuǎn)移到你自身的行為表現(xiàn)。在一段關(guān)系（或者一場(chǎng)爭吵，就本文而言）中，你唯一可以控制的人就是你自己。在這樣的緊張氣氛下，所有你能做的就是內(nèi)心變得柔和，然后以更加弱勢(shì)和開放的立場(chǎng)來走近你的伴侶。那么，我們可以怎么做？

鎮(zhèn)靜下來。當(dāng)你覺得自己要開始爭論時(shí)，你也許會(huì)感到越來越強(qiáng)烈的心潮起伏，像是在為爭吵熱身一般。在這些時(shí)刻，你內(nèi)心刻薄的自己會(huì)教你做一些類似對(duì)伴侶惡言相向的傷害性的舉動(dòng)。這時(shí)，你可以做幾次深呼吸或者從10倒數(shù)到零，使自己重歸平靜。

你要把握這些時(shí)刻，學(xué)會(huì)如何停止。譬如，你可以在拉近關(guān)系和毀壞關(guān)系中選擇----是平靜、親密地與愛侶交流還是憤怒、凌厲地朝伴侶叫喊。無論你用什么方法，比如散個(gè)步或者聽聽音樂，使自己回歸理智，一定要在回應(yīng)伴侶前讓清醒的自己完全掌控自己。想想自己對(duì)這段情感的衷心是什么，再以能夠使你接近這個(gè)目標(biāo)的方式行動(dòng)。

不要猛烈回?fù)?。情侶們通常都知道說出怎樣的話能讓對(duì)方火冒三丈。抑制這么做的沖動(dòng)，也別被對(duì)方過激的言辭引上鉤。不管你的TA做了什么，始終保持表現(xiàn)成你所期望的那個(gè)樣子。你有能力為你自己的行為負(fù)責(zé)而不必將這種個(gè)人權(quán)利交給你的伴侶，也即——“是TA導(dǎo)致我這么做?！币?yàn)樽罱K你并沒有對(duì)你的伴侶說出可能對(duì)這段關(guān)系造成持久傷害的、令人心碎的話語，所以，當(dāng)你做到這些的時(shí)候，你就能擁有良好的自我感覺。

記住，如果親近你的伴侶是你的最終目的，那么成為“掌握真理”或者“贏得爭論”的一方就算不上成功。在通常情況下，保持親密比“真理”更重要。換句話說，在這種時(shí)候，相比于在爭論中獲勝，選擇對(duì)你的伴侶保持情感上的弱勢(shì)與坦誠更應(yīng)優(yōu)先。

熱情回應(yīng)。試著聆聽你的伴侶的感受，盡管那時(shí)的你可能會(huì)認(rèn)為這些情感極不理性。在那之后，說些溫情而諒解的話語。需要強(qiáng)調(diào)的是，誰對(duì)誰錯(cuò)真的并不重要。近期的貝勒大學(xué)研究表明伴侶間的爭吵與權(quán)力分配有很多關(guān)聯(lián)。研究顯示，在爭吵中，人們主要想讓他們的伴侶讓出權(quán)力。除此之外，人們對(duì)伴侶的期望從大到小排列分別為投入精力、停止敵對(duì)行為、增加溝通、給予關(guān)愛和作出道歉。

放下敵對(duì)態(tài)度不代表讓出自己的權(quán)力，或者想草草了事。它其實(shí)很難做到，而且需要極多的個(gè)人意志力，但是這樣做是值得的。這樣做意味著采取無威脅性的弱勢(shì)角度，起到使伴侶軟化的作用。接觸自己的伴侶，直視他們的眼睛，說些真心話----比如，“比起吵來吵去，我更希望與你親密無間”。有時(shí)，一個(gè)小小的親密舉動(dòng)就能使伴侶放下戒備。直視伴侶的眼睛、握住TA的手、清晰地表示自己想與伴侶保持親密是另一方難以忽略的示弱表現(xiàn)。這樣做常常會(huì)使伴侶的心融化，讓他們也以更加弱勢(shì)與開放的態(tài)度對(duì)待你。

產(chǎn)生共鳴。試著站在對(duì)方的角度思考，并切身體會(huì)TA的內(nèi)心感受。例如，如果你的伴侶因?yàn)槟愫团笥言谕饷嫱娴胶芡矶皇呛蚑A一起而產(chǎn)生了嫉妒，你可以說些像這樣的話：“我很抱歉，看起來這么做讓你沒有安全感。我不是故意要傷害你，變成不值得依賴的人也不是我的本意?；ㄐr(shí)間和我的朋友在一起不代表我推拒你或者不在乎你。但是我能理解在你眼里這件事是怎樣的?！?/p>

一定要注意的是，這種“單方收兵”的策略并不說明你放棄了自己的觀點(diǎn)，心甘情愿被情感操縱，承認(rèn)錯(cuò)誤在于自身或無條件順從伴侶的想法。這種策略只表明比起在某點(diǎn)上取勝，你更在乎是否與伴侶親密如初。你會(huì)意識(shí)到，你們是擁有獨(dú)立靈魂的兩個(gè)個(gè)體，有時(shí)會(huì)從截然不同的角度看待一件事情。你的每個(gè)觀點(diǎn)都是你的過去經(jīng)歷塑造的，因此你應(yīng)對(duì)伴侶和你自己都給予同情與理解。在一步一步按照“單方收兵”的策略減弱沖突、主動(dòng)出擊并換位思考與TA產(chǎn)生共鳴后，你們就可以開始進(jìn)行建設(shè)性的友好交流，在溝通過程中，你們雙方都試圖理解另一個(gè)人的想法并達(dá)到共識(shí)。

交流你們的感受。“辨別-解決法”通過形容自己的感受來讓它們平息。第一步，你要明瞭自己正在經(jīng)歷的感受。然后，你可以向伴侶承認(rèn)或傾訴對(duì)你事情的狀態(tài)和走向。你可以大膽嘗試將自己的情感開誠布公。比如，你可以這樣告訴你的伴侶：“你對(duì)我朋友的嫉妒讓我覺得很委屈也很不開心。你好像不相信我有多關(guān)心你，這讓我覺得不被信任，總被抗拒。我想與你親密無間，但是我也不想與其他朋友斷聯(lián)絡(luò)；他們對(duì)我也很重要。”

雙方溝通的過程中，要使得你所有的表達(dá)方式相一致，包括語言和非語言的方式。當(dāng)你和TA交談的時(shí)候，你心里在想什么，又感覺到了什么？注意你的非語言信號(hào)，你的肢體語言，說話語氣，時(shí)機(jī)掌握以及用詞的輕重。始終關(guān)注你所采用的交流方式對(duì)你的伴侶造成的影響。如果你的肢體語言和言語傳達(dá)的信息不一致的話，這就相當(dāng)于你傳達(dá)了有歧義的信息，使得TA感到困惑?？紤]到要坦誠溝通，如果你有了矛盾情緒，那一定要把這些情緒都坦誠地告訴伴侶，因?yàn)殡p方坦誠的交流非常重要。

越是這樣坦誠直接卻不失同情地與伴侶溝通，兩人的關(guān)系就會(huì)變得越緊密牢固。你們兩個(gè)更不可能會(huì)堆砌墻壁屏蔽對(duì)方，或心懷不滿，在下一次爭吵中重演舊事。你們會(huì)作為兩個(gè)平等的個(gè)體，互相尊重而關(guān)懷地緊密相連。也許，你們甚至?xí)虼搜幽暌鎵郏瑥那楦兄械玫礁嗟臐M足、愉悅。