腰部的線條對于很多女性朋友來說都是一個減肥過程中非常重視的部位，脂肪太容易囤積，而且非常難減，所以針對腰部脂肪的預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比后期減脂更重要，下面我就跟大分享9個生活小習(xí)慣，讓大家都能輕松避免腰部脂肪的囤積，幫助大家遠(yuǎn)離“水桶腰”！

1、一定要正常吃午飯

剛開始減肥，大家都是盲目地減。以為少吃一頓是一頓，不吃飯就能瘦一點。其實到過不了多久餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級大餐，之前所有的努力都前功盡棄了。所以最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。多吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。而且正常吃午飯我們的精力才能充沛，不至于餓極了吃更多！

2、每天堅持喝足量的水

我們都知道喝水不但可以幫助體內(nèi)新成代謝，還能美容，而且消耗卡路里也要有水參加。我個人是非常喜歡喝水的，看過我文章的朋友應(yīng)該知道，我也非常喜歡泡檸檬片喝水，如果有跟我一樣不喜歡喝沒味道的白水可以推薦泡一兩片檸檬味道還是不錯的！像農(nóng)夫山泉那么大瓶子的量，我一天大概要喝5-6瓶，有的朋友可能覺得太多，剛開始會有些不習(xí)慣，主要是隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后就好了，跑廁所的頻率也會降低的。當(dāng)然我相信可定也有朋友比我喝的量還多，不是有那句話說：每天8杯水嗎！所以剛開始減肥時瘦很多，朋友都說那減掉的都是水份，可我并沒有這方面顧忌，因我每天都補充很多水，不用擔(dān)心不健康！擔(dān)心浮腫的朋友，就建議晚上7點以后減少喝水量盡量9點以后就不喝，白天多喝些就好啦！

3、作息時間要規(guī)律

最好能保持每天都固定時間吃飯和睡覺。不規(guī)律的作息會影響人體新陳代謝，對運動減肥也有很大影響，時間長了還會導(dǎo)致身體虛弱從而造成虛胖的現(xiàn)象。所以建議大家飲食和睡眠都要有規(guī)律，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，減肥才會事半功倍！

4、多做些小動作

如果你沒有時間去健身房，有不愛跑步、游泳、打球、爬山等項目，那你可以考慮平時生活中增加些小動作量。比如單位比較近或者提前一站下車走路到公司，如果手里或肩上還有個一兩斤重的包包，別看這些平時不算什么，但是很消耗卡路里哦。而且走路時盡量收小腹，更能起到減腰的作用。再或者每天晚上睡覺前做幾個俯臥撐，不用很規(guī)范，或者干脆就開音樂跳舞亂扭也行，看電視的時候站著扭扭腰，尤其中午吃飯能在公司附近散散步消食兒還起到了鍛煉的作用，豈不是一舉兩得！

5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些食品不是卡路里高就是不容易消化，所以盡量不要吃，實在不行就少吃。土豆芋頭都和面食一樣含有很高的淀粉成分，淀粉的攝入量太多超過了集體每天能食用的量就會轉(zhuǎn)變成脂肪，油炸食品更不用說了，所以建議大家吃飯盡量清淡，吃好消化的。

6、中午最遲也要三點之前吃完飯

每天我都會好好享受中午那寶貴的一餐。上面也說過午餐吃得飽了下午就不會餓，可以少吃來起到減肥的作用，午餐我都盡量吃青菜類，小半碗飯，因為肉的卡路里很多，所以能不吃就不吃。但是午飯時間可堅決不能太晚，上面也說了上午是新陳代謝最好的時候，午飯吃的太晚不容易消化堆積就會成為脂肪，所以盡量11點半之前吃完午飯。很多朋友會說如果上班時間沒辦法那么早吃完，那就盡量早，但是千萬不要晚到兩三點才吃！

7、吃飯不宜太快

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。

8、適量喝點酸奶

酸奶能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

9、晚飯一定要少

有許多朋友早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。這樣就勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，脂肪自然就儲存下來了，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食而帶來的不適。

其實水桶腰形成的原因有很多，比如先天性肥胖、久坐缺乏運動、都會導(dǎo)致腰部有贅肉，還是要找到原因，對癥下藥才能事半功倍，有良好的生活習(xí)慣也很重要！