在所有的肱二頭肌的訓(xùn)練中，你一定要重視啞鈴彎舉這個動作。

啞鈴彎舉與杠鈴彎舉相比的優(yōu)勢是：

1.可以比較孤立的刺激二頭肌。

2.可以左右手進(jìn)行輪換交替彎舉，很好的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。

3.啞鈴的活動范圍比杠鈴活動范圍更大，刺激更高。

啞鈴彎舉是鍛煉二頭肌很好的動作，在這個動作的基礎(chǔ)上可以演化出許多的鍛煉二頭肌的動作，所以啞鈴彎舉這個動作一定要牢牢掌握。

啞鈴彎舉動作可以站著做，也可以坐著做。站著做的優(yōu)點(diǎn)在于當(dāng)重量略重的時(shí)候，可以借助腰部少許的擺動借力來保證動作的完整性，而坐著做的優(yōu)勢也恰恰可以避免這一點(diǎn)，讓動作更標(biāo)準(zhǔn)，所以到底是站著還是坐著要根據(jù)自己的需求來決定。

啞鈴彎舉主要鍛煉肱頭肌，同時(shí)對前臂、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。

啞鈴彎舉注意事項(xiàng)：

1.身體不要搖晃，下放啞鈴時(shí)上臂不能完全放松，整個過程保證持續(xù)緊張。

2.在手臂彎曲到最大限度時(shí)保持1-2秒，這樣可以讓更多的血液流入到目標(biāo)部位。

羨慕施瓦辛格的二頭肌嗎？那就趕快把啞鈴彎舉加入到你的訓(xùn)練計(jì)劃中吧，因?yàn)槌跗诎⒅Z德.施瓦辛格就是靠這個動作來打造他的二頭肌的。

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