通過食物來改善睡眠，可以常吃以下7種食物：

1、 蜂蜜水

蜂蜜大部分由葡萄糖與果糖組成，睡前喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯馨采衽c助眠。

2、 菊花茶

菊花茶有柔和的舒眠作用，能使人鎮(zhèn)靜，并放松緊張的神經(jīng)。

3、 牛奶

牛奶中含有的色氨酸有鎮(zhèn)靜作用，牛奶中的鈣質(zhì)則有利于大腦充分利用色氨酸。

4、 亞麻籽

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸，有改善睡眠的作用。

5、 燕麥片

燕麥片能誘發(fā)產(chǎn)生褪黑激素，誰前吃能促進(jìn)睡眠品質(zhì)。

6、 杏仁茶

杏仁中有色氨酸，也含有能使肌肉松弛的鎂，睡前喝一杯溫?zé)岬男尤什栌兄摺?/SPAN>

7、 小米粥

小米中含有豐富的色氨酸，食用能促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，睡前吃一碗小米粥能助眠。

上述7種能改善睡眠品質(zhì)的食物既營養(yǎng)又方便，對于老年人也很方便食用，想改善睡眠的老年人，可以現(xiàn)在就開始食用。