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老話重談，胸肌位于胸部，能夠撐起你的內(nèi)衣，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較漂亮的一塊肌肉，壯大你的胸肌可以讓你的身體看起來(lái)很棒。徒手胸肌訓(xùn)練方法涉及抬高、寬距、鉆石進(jìn)行訓(xùn)練，可以全方位的刺激胸肌。

簡(jiǎn)單補(bǔ)充方法：訓(xùn)練后的30分鐘后補(bǔ)充兩個(gè)雞蛋+一杯酸奶。

一.鍛煉方法：

熱身->跪膝式俯臥撐（15個(gè)）->休息15秒->等肩寬跪膝式俯臥撐（15個(gè)）->休息15秒->普通俯臥撐（20個(gè)）->休息15秒->拇指相對(duì)跪膝式俯臥撐（15個(gè)）->休息15秒->亞特蘭特俯臥撐（20個(gè)）->休息15秒->凳上跪膝式俯臥撐（20個(gè)）->休息15秒->V型屈體（10個(gè)共2組）->休息->[胖人必選]30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑等->拉伸->結(jié)束

二.動(dòng)作方式（和鍛煉方法順序一致）：

1.跪膝式俯臥撐

2.等肩寬跪膝式俯臥撐

3.普通俯臥撐

4.拇指相對(duì)跪膝式俯臥撐

5.亞特蘭特俯臥撐

6.凳上跪膝式俯臥撐

7.V型屈體

希望能對(duì)大家有所幫助~