很多人都說(shuō)自己很想鍛煉，但由于工作而沒(méi)有時(shí)間去健身房。其實(shí)，不是只有在健身房才能進(jìn)行力量訓(xùn)練，我們必須丟掉這種想法。只要什么方法都可以鍛煉身體，辦公室，公交車(chē)等。都可以鍛煉身體。大部分練習(xí)無(wú)須借助任何器械就可以完成。這些練習(xí)大都用自身的體重來(lái)代替器械的重量，不會(huì)增加額外的負(fù)擔(dān)，所以基本上沒(méi)有受傷的危險(xiǎn)，而且還能讓你保證鍛煉的持續(xù)性。即使沒(méi)有健身教練，一樣也能得到明顯的健身效果。

　　充分的利用自身體重進(jìn)行鍛煉，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，簡(jiǎn)單易懂。俯臥撐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。俯臥撐是我們生活中鍛煉胸肌的主要方法，其鍛煉起來(lái)方便，也不受鍛煉環(huán)境的影響。俯臥撐對(duì)鍛煉胸肌效果明顯，可以采用以下幾種鍛煉方法：

　　1.兩掌手指相對(duì)，這樣可以塑造胸肌的內(nèi)沿。

　　2.這種就是我們的大眾姿勢(shì)，兩掌自然放在地上坐支撐，可以鍛煉胸肌的上沿。

　　3.隨著力量的增長(zhǎng)，簡(jiǎn)單的俯臥撐已經(jīng)不能起到鍛煉效果，可以從強(qiáng)度和數(shù)量上著手?？梢悦扛舾┡P撐撐起后擊掌，可以利用手指支撐，也可以單手俯臥撐，除此還可以負(fù)荷，在背部負(fù)荷重物。

　　這些都是俯臥撐鍛煉方法。這也是利用自身體重健身的較好方式之一，除此之外，仰臥起坐的健身以及塑造體形的功效也是名不虛傳的。完美的王字腹肌讓你的身材更添加幾分迷人色彩。俯臥撐可以在床上或者買(mǎi)一塊健身墊子鋪在大廳或者陽(yáng)臺(tái)上，就可以進(jìn)行鍛煉了。具體鍛煉強(qiáng)度也可以根據(jù)自身身體情況循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

　　以上2中利用自身體重的鍛煉可以說(shuō)是人們?nèi)粘Ｉ钪凶钊菀讓?shí)現(xiàn)，鍛煉效果也是最明顯的運(yùn)動(dòng)之一。