每天一百個俯臥撐就可以鍛煉出好身材，相信很多人都相信這樣的一句話，但是真的有這么好的效果嗎？這句話真的可行嗎？我們一定要搞清楚再進行鍛煉，不然不僅練不出好身材，還會傷身。

我們在進行健身之前，一定要搞清楚自己的鍛煉目的，很多時候我們都會因為一些謠言而減緩我們健身的進程，比如這個每天一百個俯臥撐就是，相信很多人都相信過這句話，甚至自己就嘗試過。

我們在鍛煉的時候講究均衡性，很多人在堅持鍛煉的時候只看重鍛煉的效果而忽視了身體的均衡發(fā)展，結(jié)果自己不僅沒有鍛煉出很好的身材，還讓自己鍛煉的時候受到了嚴(yán)重的損害。

我們常見的鍛煉損傷在于，你不知道什么時候就發(fā)生的慢性損傷，或者長期運動導(dǎo)致的身體變形，這是很多人都沒有想到的，但是發(fā)生的時候就已經(jīng)晚了，就比如圓肩駝背就是常見的健身力量不均衡。想獲得好身材，健身過程中要注意以下這三點：

第一點，身體變形。我們在健身的時候，很多人都會出現(xiàn)這樣的問題，尤其是剛開始健身沒多久的人，都會非常注重某一部分的肌肉鍛煉，而忽視了其他部位的肌肉強化，比如我們在進行鍛煉的時候。

很多人都是從臥推這個動作開始鍛煉，但是忘記了，背肌是存在拮抗肌肉的，這塊肌肉就是我們的胸肌，胸肌的力量很強而背肌的力量太弱，就會出現(xiàn)圓肩駝背的情況。

很多人在剛開始圓肩的時候沒有意識到自己的身材已經(jīng)走形了，還覺得是自己的胸肌練不大，其實這是因為胸肌太強大了，超過了自己的背肌，含胸的時候把胸肌顯得很小，其實并不是胸肌真的練不大。

含胸是非常丑的，很影響身材的表現(xiàn)，所以我們必須要強化自己的背肌，這樣就可以讓身材前后均衡，讓人能夠抬頭挺胸站直。

第二點，肌肉力量的強化。我們在進行力量訓(xùn)練的時候，是需要不斷突破自己的的瓶頸，不斷達到更大的高峰的，這個時候我們就需要不斷進行自己的力量突破。

這樣的過程是非常困難的，在進行鍛煉的時候，如果想要好身材，往往需要獲得非常大的肌肉力量，這樣我們的肌肉才會非常好看，但是這個過程往往都需要身體全方位的進行力量突破。

而我們在進行俯臥撐鍛煉的時候，不僅僅存在非常大的肌肉瓶頸，還會存在肌肉力量的不均衡。我們在進行鍛煉的時候，只進行俯臥撐是沒有辦法強化全身上下的肌肉的。

而且自重訓(xùn)練是沒有辦法突破極限力量的，僅僅對身體進行同一個負重的訓(xùn)練，沒有辦法肌肉變得更大，所以很多進行自重訓(xùn)練的人，沒有辦法變成很大的肌肉塊，而且身材變好的速度很慢，效果周期比較長。

第三點，脂肪的消耗。我們在獲得好身材的時候，最大的困難就是脂肪的消耗，很多人希望通過鍛煉腹肌或者俯臥撐，增加肌肉并且降低脂肪，其實都是非常不切實際的。

因為這兩類的動作鍛煉，消耗能量太低了，所以瘦身的速度是相當(dāng)慢的，所以如果你想要好身材，還是老老實實進行減脂訓(xùn)練，然后老老實實進行肌肉鍛煉。