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你的肌膚是不是持續(xù)地暗沉發(fā)黃，換了不少的美白產(chǎn)品都不見(jiàn)成效？美女不用慌，如果你手腳冰冷、面色黯淡、氣色灰敗，很可能是你的血液循環(huán)出了問(wèn)題。想要美白就先從內(nèi)調(diào)開(kāi)始，讓你的美麗由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)！  第一招：氣血雙補(bǔ)吃出紅潤(rùn)
從飲食調(diào)養(yǎng)開(kāi)始，用補(bǔ)氣又補(bǔ)血的食物改善氣血虧虛，常用的食材有豬肉、豬肚、雞肉等，相配上合適的中藥材，例如黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等等，用充足的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)自己，促進(jìn)血液循環(huán)，臉色自然紅潤(rùn)有光澤。
氣血雙補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)原則：
1、宜多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)類食物。
2、宜多吃具有補(bǔ)血、補(bǔ)氣作用的食物。
3、宜多吃性平、味甘的溫?zé)崾澄铩?/font>
4、食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物需要慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可操之過(guò)急。
5、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。
6、蔬菜中鐵的含量低，人體吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可能造成細(xì)胞貧血，也會(huì)引起混合性貧血，因此補(bǔ)氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜。
 適宜食材：
1、主食及豆類
選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥等礦物質(zhì)含量豐富的主食可以補(bǔ)氣；而紫米、黑米等含豐富的鐵和粘多糖的食物則是補(bǔ)血的效果佳。
豆類食材的首選紅豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、蓮子等，搭配銀耳、當(dāng)歸、紅棗等各色的補(bǔ)氣血的中藥材，也是十分地滋補(bǔ)養(yǎng)顏。
2、肉蛋奶
禽類的雞肉、鵝肉、鵪鶉，海鮮類的青魚(yú)、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、鯧魚(yú)、章魚(yú)，以及牛肉、兔肉、豬肚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物都有助于補(bǔ)氣；而豬肉、羊肉、豬肝、豬血、鴨血，和海鮮類的甲魚(yú)、鱖魚(yú)、黃魚(yú)、海鰻、鱔魚(yú)、烏賊、海參、蛤肉、帶魚(yú)等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補(bǔ)血。
每天喝一杯牛奶，或是早餐堅(jiān)持一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)也會(huì)有助與皮膚恢復(fù)紅潤(rùn)和細(xì)膩。
3、蔬菜及水果
補(bǔ)氣的蔬菜可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物；補(bǔ)血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。
水果的選擇極其豐富，補(bǔ)血明星的櫻桃、養(yǎng)氣養(yǎng)血的大棗、清理腸胃的葡萄……還有木瓜、西柚、獼猴桃等等各種富含豐富抗氧化成分的水果都能有助擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)、紅潤(rùn)膚色。
 第二招：面部按摩改善循環(huán)
我們的面部分布著很多的淋巴組織和毛細(xì)血管，采用按摩手法可以改善淋巴循環(huán)，同時(shí)延緩肌膚衰老，越顯年輕。在進(jìn)行淋巴按摩的時(shí)候，最好配合使用適合自己的乳液或者面霜，讓手指比較滑潤(rùn)，按摩時(shí)要以感覺(jué)到微微地酸痛的力度為宜。
為你介紹兩種有效的促進(jìn)血液循環(huán)按摩法，今天開(kāi)始就練起來(lái)！
改善膚色的激活細(xì)胞按摩法
第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩。
第2步：臉頰按摩由上至下，以螺旋式方法按摩臉頰。
第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位。
延緩衰老的放松面部按摩法
第1步：雙手中指、無(wú)名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開(kāi)始把臉頰的肉推到鼻子的下方，重復(fù)3次。
第2步：用中指和食指按摩，從下巴的中央開(kāi)始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結(jié)處，在耳根處按一下。
第3步：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開(kāi)始按至眉尾。這對(duì)于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果。
第4步：按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進(jìn)行新陳代謝的重要路徑，如果不進(jìn)行按摩的話，會(huì)造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢，進(jìn)而引起浮腫和暗斑。
 第三招：臉部微運(yùn)動(dòng)亮采美肌
身體的肌肉和皮膚可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)變得年輕緊致，臉部當(dāng)然也可以！愛(ài)美網(wǎng)教你獨(dú)家的三節(jié)美膚小運(yùn)動(dòng)，幫你改善皮膚血液循環(huán)、增加新陳代謝，不論何種的肌膚類型，趕快讓你的臉部運(yùn)動(dòng)起來(lái)！
第1節(jié)：促循環(huán)！伸展運(yùn)動(dòng)
把四指放在下頜處，緊貼著下巴和頸部的肌肉，用雙手的拇指把整個(gè)下巴用力地向兩邊推拉，感受到下巴的肌肉被拉緊后，緩和3秒再慢慢恢復(fù)到原位。記得要保持肩膀不動(dòng)，用左手的中指和無(wú)名指稍用力地按壓位于下巴正中心的地倉(cāng)穴，同時(shí)用右手的中指和無(wú)名指沿著順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)臉進(jìn)行。
第2節(jié)：反重力！提拉運(yùn)動(dòng)
在額頭上方兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后恢復(fù)。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒再恢復(fù)，重復(fù)5次。
第3節(jié)：顫抖吧！拍打運(yùn)動(dòng)
放松整個(gè)后輕輕閉上雙眼，將兩只手的手指都放在臉部的下方，用極快的速度由下至上、由內(nèi)向外輕輕拍打臉部的每一個(gè)部位，持續(xù)4～6分鐘。拍打時(shí)造成皮膚顫動(dòng)即可，必須力氣輕而速度快。
在完成了臉部的小運(yùn)動(dòng)之后，一般都會(huì)感到臉部有熱度，照鏡子就會(huì)看到臉色微微地發(fā)紅。此時(shí)臉部毛孔全部舒張，處于吸收營(yíng)養(yǎng)的旺盛時(shí)期。不妨取少量營(yíng)養(yǎng)性的乳霜，輕柔而均勻的涂抹臉部各處，能達(dá)到美容的最佳效果。
血液循環(huán)不良，容易讓人看起來(lái)像是蒙上一層陰霾一樣，整個(gè)人暗淡無(wú)光。寒冷的冬季，室內(nèi)外的溫差會(huì)讓血液循環(huán)更加不順暢。此時(shí)，規(guī)律的睡眠、飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，配合有效的按摩能有效改善自身的代謝循環(huán)狀況。為你介紹三大必殺技，更有獨(dú)家臉部微運(yùn)動(dòng)教學(xué)，助你擊退暗沉，輕輕松松重現(xiàn)紅潤(rùn)好氣色。
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來(lái)自： 青菁 > 《時(shí)尚女性》
