現(xiàn)代人的通病就是熬夜，明知道熬夜對(duì)身體不好但還是為之，有的是因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得已，有的則是認(rèn)為自己身體強(qiáng)壯無所謂，還有的就是失眠睡不著覺。

其實(shí)，一個(gè)人真正的睡眠時(shí)間并不多，3-5小時(shí)之間，其余都是在做夢(mèng)。中午，只要真正睡熟10分鐘等于睡了1個(gè)小時(shí)，但最好在12點(diǎn)-13點(diǎn)為宜。夜晚，則要在23點(diǎn)鐘到-1點(diǎn)鐘睡熟，睡1個(gè)小時(shí)相當(dāng)于3小時(shí)。因此，此時(shí)，就算你有天大的事也要放下，把覺睡好，第二天絕對(duì)要比你想象的精神。

那么，到底該怎么睡才能達(dá)到睡眠的最佳狀態(tài)呢？以下為幾種助睡眠方法，不易睡著和失眠者可以試試。

1、要養(yǎng)成規(guī)律的作息睡眠，每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜地不要說話，看看消遣類讀物，到23點(diǎn)鐘的時(shí)候自然而然就睡著了。

2、睡覺前簡(jiǎn)單地壓壓腿，然后在床上做做睡前瑜伽，自然盤坐，兩手重疊放在腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨著呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

3、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還醒著，再?gòu)念^做。入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者成水火，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。

此外，枕上切忌思索任何事情，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗到細(xì)，由細(xì)到微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入水，化為烏有，自然睡著。

湖南省兒童醫(yī)院麻醉手術(shù)室 安靜