家里有老人居住的，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很明顯的現(xiàn)象，那就是老年人的睡眠時(shí)間很少，往往是很早的入睡很早的清醒，甚至是一到了凌晨或者是四五點(diǎn)鐘的時(shí)候，就睡不著了。

很多人認(rèn)為這種現(xiàn)象，就是正常的。如果你是這么認(rèn)為的，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。在美國睡眠基金會(huì)建議老年人一天的睡眠時(shí)間要在7到8個(gè)小時(shí)，合適的睡眠時(shí)間是不得少于5個(gè)小時(shí)，不得多于9個(gè)小時(shí)。

如果你不是在這個(gè)范圍內(nèi)，別忽視以下這3大病因。

1、經(jīng)常四五點(diǎn)鐘醒來，跟這種因素有關(guān)：深度睡眠少

步入老年階段后，也不像年輕時(shí)有較多的夜間活動(dòng)了，往往生活較為單一，在這種情況下就會(huì)早早的入睡。

又因?yàn)樗拇螖?shù)過多，深度睡眠少了，反而讓淺度的睡眠增多，這也是為什么老年人總是容易被各種聲音弄醒的原因了。

2、經(jīng)常四五點(diǎn)鐘醒來，跟這種因素有關(guān)：年齡大

在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，在能夠影響晝夜節(jié)律的生物鐘上面，其中包括皮質(zhì)醇、褪黑素、體溫，這些因素都要比年輕人要早。

簡單來說，隨著我們的年齡增長之后，由于受到生物鐘的影響，讓我們的睡眠跟著改變，在這種情況下，大家可以采取曬太陽的做法。

這樣做的目的既可以給機(jī)體補(bǔ)充適量的維生素D，降低老年階段增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生危險(xiǎn)，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的晝夜節(jié)律，對(duì)睡眠質(zhì)量有益。

3、經(jīng)常四五點(diǎn)鐘醒來，跟這種因素有關(guān)：某些疾病

除了上面所說的2點(diǎn)原因之外，還有一種因素不能忽視的就是來源于疾病的一部分原因。當(dāng)身體患有睡眠呼吸障礙癥、冠心病、老年癡呆、腦中風(fēng)等疾病時(shí)，在晚上會(huì)因?yàn)椴∏榈募又?，出現(xiàn)呼吸困難、打呼嚕等異常表現(xiàn)。

再加上本身老年人的深度睡眠就少的原因，更容易出現(xiàn)睡不著的情況。如果你有這些病癥，或者是能給影響到晚上睡眠的病癥，還需積極配合醫(yī)生診治，緩解疾病也是健康睡眠的重要一步。

最后還要提醒老年人，晚安的生活顧然單調(diào)無味，但你也可以給自己創(chuàng)造有趣的生活，如跳舞、下象棋等等，這些都是提高你的興趣點(diǎn)以及業(yè)余愛好的還辦法。

讓身心愉快的同時(shí)，也會(huì)是對(duì)睡眠質(zhì)量很好的助力。讓你的身體健康，讓你長壽。