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精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。 過(guò)度精神緊張還容易造成情緒消沉、悲觀、厭世、自我封閉。一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間處于這種心理狀態(tài)，發(fā)展下去就會(huì)導(dǎo)致一系列心因性疾病的發(fā)生，嚴(yán)重的可導(dǎo)致性格變態(tài)，少數(shù)人還會(huì)自殺。 過(guò)度精神緊張給人身心健康帶來(lái)的威脅是明顯的、嚴(yán)重的，那么應(yīng)怎樣做才能解除人的過(guò)度精神緊張而達(dá)到心理平衡呢？ 1．提出合理期望 俗語(yǔ)說(shuō)，人貴有自知之明，每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自我有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，正確地分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足。據(jù)此提出適合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活得有價(jià)值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到了自我的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)優(yōu)勢(shì)提出合理期望。我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn)。 2．養(yǎng)成寬容習(xí)慣 只有心胸似海的人，才能有效地控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇挫折就自怨自艾，或在別人身上泄忿，學(xué)會(huì)寬容和寬，這樣，你會(huì)生活得比以前更輕松、愉快。 3．對(duì)自己說(shuō)“我行”. 只有自信，才會(huì)抓住成功的機(jī)會(huì)。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力?？朔员靶睦?，生活中一個(gè)自我感覺(jué)強(qiáng)大的人，要比一個(gè)自我感覺(jué)渺小的人精神負(fù)擔(dān)要少得多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做，大聲對(duì)自己說(shuō)“我行！”那么你就一定會(huì)獲得成功。 4．建立支持系統(tǒng) 生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，因?yàn)檫@要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。親友、同學(xué)、同事、鄰里都可成為你的支持者，它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨(dú)或緊張。 5．走出自我封閉 自我封閉有兩種，一是以自己為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折；這只要加強(qiáng)自信，正視現(xiàn)實(shí)，就會(huì)逐步邁出自己紡織的小圈子。二是以別人為圓心的自我封閉。中國(guó)人最能忍辱負(fù)重，有些人是在別人而活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。 走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張、煩惱也將隨風(fēng)消散怎樣解除進(jìn)考場(chǎng)前的精神緊張狀態(tài) ? 保持良好的精神狀態(tài)進(jìn)入考場(chǎng) , 是考試正常發(fā)揮的必要條件。身臨考場(chǎng)的中學(xué)生免不了會(huì)出現(xiàn)些緊張情緒,有的會(huì)緊張過(guò)度而影響考試水平的發(fā)揮。所以,中學(xué)生有必要在考前有意地進(jìn)行自我調(diào)整,使大腦得到心理休整和放松。根據(jù)中學(xué)生自身特點(diǎn),可采用以下調(diào)節(jié)方法： 方法一, 學(xué)會(huì)在考試前一天就丟開(kāi)復(fù)習(xí)資料 ,停止復(fù)習(xí) ,放好第二天上考場(chǎng)的準(zhǔn)備工作。輕松愉快地休息一天,調(diào)整一下因長(zhǎng)期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng),入夜早早安眠,第二天上考 屆時(shí)才能精神飽滿 ,思維敏捷。臨近考前的調(diào)整起著為機(jī)體和大腦重新 "充電"的作用,可以使因復(fù)習(xí)而疲勞的大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。心理學(xué)研究證明,情緒越是緊張,思維也就越容易產(chǎn)生 " 定勢(shì) "和"抑制 "。如果考試前的一天仍緊張復(fù)習(xí),可能絲豪不能增加考試的得分,反而會(huì)影響臨場(chǎng)狀態(tài),使正常發(fā)揮受到影響。 方法二,進(jìn)考場(chǎng)前,若心情有些緊張不安,不妨同自己的同學(xué)好友談?wù)劥藭r(shí)的感受 , 當(dāng)大家在一起互相傾訴和互相安慰時(shí),即可從這種交流活動(dòng)中獲得一種放松感。如果缺乏談話對(duì)象 , 或不便在別人面前啟齒時(shí),可找一比較清靜的地方,用自言自語(yǔ)的方法,讓緊張的感覺(jué)從口中溜出來(lái),并對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示如對(duì)自己說(shuō) "我有點(diǎn)緊張，但沒(méi)有關(guān)系,我一定能夠加以克服的。" 方法三,運(yùn)動(dòng)松弛。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),可促使支配你舵運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的大腦細(xì)胞高度興奮,從而抑制支配智力活動(dòng)的大腦細(xì)胞的興奮,起到積極休息的作用 ; 運(yùn)動(dòng)還能使心肺功能 強(qiáng) , 促進(jìn)血液循環(huán), 增加吸氧量,及時(shí)補(bǔ)充大腦所需物質(zhì),運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,運(yùn)動(dòng)后放松洗個(gè) ,增加食欲,提高睡眠質(zhì)量。如 考試的前一天你適量參加體育活動(dòng) , 如跑步、做操、騎車、 等 , 第二天考試時(shí)身體處于 " 超量恢復(fù) "時(shí)期 ,有足夠的能 從而使大腦在考試時(shí)保持最佳狀態(tài)。 方法四,靜功松弛?？记皩ふ乙粋€(gè)寬松安靜處,松開(kāi)緊衣扣和鞋帶,閉眼,注意傾聽(tīng)自己的呼吸聲 , 采用腹式呼吸1分鐘 --2 分鐘后按順序吸氣,并默數(shù) 1---10,再呼氣 ," 放一松 "。就這樣重復(fù)數(shù)次,直到感覺(jué)平靜。 方法五,意境松弛。避開(kāi)家庭、學(xué)校的壓力,暫時(shí)離開(kāi)學(xué)習(xí)的環(huán)境,投身于大自然,讓山光水色來(lái)舒松心境。 方法六,音樂(lè)松弛。音樂(lè)可以影響和調(diào)節(jié)人的身心機(jī) : 考前可根據(jù)你的狀況選擇不同格調(diào)的曲目,調(diào)節(jié)心情。如考過(guò)分緊張,睡眠不好,選聽(tīng)柔和、輕慢的樂(lè)曲, 如《平湖秋號(hào)》、《春思》等 ; 考前精神憂郁 , 情緒低落 , 選聽(tīng)歡樂(lè)熱烈的樂(lè) " 《步步高 _; 考前思維紊亂 , 煩躁不安 , 選聽(tīng)悠揚(yáng)、舒緩的三二 考前缺乏信心 , 選聽(tīng)節(jié)奏鮮明、旋律雄渾的進(jìn)行曲。不過(guò)快樂(lè)的時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般一次以60分鐘為宜; 不宜單用一曲，音量應(yīng)限制在70分貝一下。 方法七，配以必要的藥物。對(duì)那些神經(jīng)緊張，壓力多大，心理素質(zhì)差的同學(xué)，可以服一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物，比如：VC、B2、B6、谷維素等 是統(tǒng)整所接收到的信息（尤其是當(dāng)天的信息），建構(gòu)整體的基礎(chǔ)記憶。 當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，大腦進(jìn)而開(kāi)始反芻、整理這些訊息，并建構(gòu)整體的基礎(chǔ)記憶。這也就是我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)生“日有所思，也有所夢(mèng)”的情況。 我們?cè)谌粘Ｉ钌?，往往容易在不知不覺(jué)中給自己囤積了許多壓力?；趥鬟_(dá)警訊的目的，便以夢(mèng)作為媒介，向自己發(fā)出這些壓力的訊號(hào)。 gui hun纏身的夢(mèng)，并不是真的被纏身，而是因?yàn)槭艿搅怂忝说挠绊懖乓l(fā)的夢(mèng)，沒(méi)事的。 當(dāng)你緊張的時(shí)候，必須放松肌肉： 先是軀干：頭部下縮，雙眼微合，如縮頭烏龜狀，感到很緊張，放松頭及雙肩，然后將頭慢慢按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)八圈，再安順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)八圈。你做完這些動(dòng)作以后，須靜靜地躺在床上。 這次是腿：將右腳繃直抬高，腳尖繃緊直到不能堅(jiān)持，然后完全放松地讓腳落在床上。接著抬起左腳進(jìn)行與右腳相同的聯(lián)系。切記要把全部注意力都集中在繃緊的那條腿上，想象從足尖到髖部都非常緊張，這樣才有可能達(dá)到肌肉放松。 手臂：右手上舉，握緊拳頭，繃緊手臂肌肉，同時(shí)集中注意力想象手臂非常緊張，當(dāng)感覺(jué)很累的時(shí)候，讓受完全放松地落在床上，然后左手也做同樣的練習(xí)。 眼睛的放松：雙眼仍保持微合，想象頭頂?shù)奶旎ò迳嫌袀€(gè)圓圈，直徑大約四米。想象著視線安順時(shí)針?lè)较蚶@圓圈轉(zhuǎn)八圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)八圈，要慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)。完成以后，在想象一個(gè)邊長(zhǎng)達(dá)約為四米的正方形，同樣順著它的邊做一遍。 最后：什么也不要想，只是靜靜地躺著，體會(huì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的那種松弛、寧?kù)o的感覺(jué)。 應(yīng)急方法： （1） 精神緊張的時(shí)候，吃一粒糖果，或咀嚼口香糖，能夠轉(zhuǎn)移注意力，就不會(huì)緊張了。 （2） 深深地吸一口氣，然后迅速吐出。不斷暗示自己“放松、放松”。把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。 （3） 最后一個(gè)辦法是，問(wèn)問(wèn)題然后自己回答。例如：?jiǎn)枺鹤约涸谀睦?？然后回答，再?wèn)：這里有什么東西？自己回答，繼續(xù)問(wèn)：墻壁是什么顏色？再回答，再問(wèn)：現(xiàn)在什么時(shí)候了？回答。。。。。。一直到自己感到不再緊張為此，這個(gè)辦法能夠轉(zhuǎn)移注意力 |
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